|
TwojePC.pl © 2001 - 2025
|
 |
A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć |
 |
| |
|
[Ruch] wspomagacze spalania , Demo 24/02/06 11:29
od czasu jak qpiłem samochód który zastąpił rower (praca biurowa) moja dupka zaczęła się szybko powiększać. Od miesiąca w związku z tym codziennie o 5 get up, i 5km biegiem, potem pompki, brzuszki, hantelki. Wszystko jest fajnie, kondycja mimo sadełka jest. No ale może mogę pomóc trochę organizmowi, bo na więcej ruchu jak ~45 min dziennie po prostu nie mam czasu.
Pisałem na forum "fachowców" ale oni mi zapodali od razu wszystko z listy zakazanych sterydów i innych anaboli...Nie oczekuję, że w ciągu tygodnia spadnie 10kg...Powoli do celu, ale może jakoś mogę jeszcze pomóc swoim "kotłowniom" w spalaniu :)napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:( - mniej jesc :) , bartek_mi 24/02/06 11:44
ciemne pieczywo, brak ziemniakow, ryzu, makaron tylko graham, kasza jest ok. odstawic slodycze, piwsko, nie jesc po 19, kolacje zastapic bialkiem (np sp 80 olimpu)
no i sporo ruchu
tak na poczatek :)dzisiaj jest jutrzejszym wczoraj - Odstawić piwsko? , DeathClaw 24/02/06 12:04
To może od razu tlen i azot??
:)- hyhyhy , Dabrow 24/02/06 13:28
hyyyyyhyhyyy od razu pętla i na szubienicę...!!!!!TO JEST SPARTA!!!
!Tu się nic nie zmienia!
------dabrow.com------
- Spalanie wspomaga , El Vis 24/02/06 12:12
L-karnityna, najlepiej ta z chromem. Specyfik dostępny w każdej aptece oraz w każdym sklepie z suplementami. Ona wspomaga spalanie tłuszczy zwłaszcza przy wysiłku aerobowym.
Jeśli chciałbyś coś skuteczniejszego to polecam Thermal PRO ale tylko firmy Sports Nutrition. Skuteczne to jak diabli tylko trzeba uważać aby nie wziąć za dużo.
Miałem z tym takie zdarzenie. W wakacje zacząłem treningi rowerowe. Przez zimę i okres pisania pracy dyplomowej znacznie przytyłem. Powiedziałbym nawet, że się spasłem. Chciałem schudnąć szybko. Znałem działanie tego suplementu dlatego przez pierwszy tydzień brałem tylko po 1 tabletce. Jeśli nie spożywa się kawy to działanie odczuwa się natychmiast. Poprawa koncentracji, rześkość, energia. Po tygodniu brałem już dwie. Jeździłem co dwa dni średnio 70-80 km w terenie górskim. Po półtora tygodnia postanowiłem wyjechać na długą i cholernie męczącą trasę. Wziąłem 2 przed wyjazdem. Po przejechaniu pierwszych 70km wziąłem następną. Po kolejnych 20 km stwierdziłem, że chyba się uodporniłem i wziąłem czwartą. Ot zwykła głupota i niewiedza. Było ok. W sumie przejechałem ok 130km. Wróciłem wykończony. Wykąpałem się, usiłowałem coś zjeść ale nie mogłem się zmusić. Chciałem iść spać - też się nie dało. Serce waliło mi jak młotem. W ciągu nocy nie przespałem ani jednej minuty! Leżałem, usiłowałem coś robić ale się nie dało bo miałem znacznie podwyższoną temperaturę ciała (ok 38) i czułem się fatalnie. Rano było już lepiej. Dzień kolejny też był do dupy. Usnąłem ok godziny 18 a w wstałem ok 14 następnego dnia.
W ciągu 1,5 tygodnia schudłem ok 8 kilo, to jest ok 100% więcej niż w przypadku podobnego treningu bez wspomagania. Zatem uważam że specyfik jest skuteczny, tylko NIE WOLO bagatelizować jego działania.I don't suffer from insanity.
I actually quite enjoy it. - dokładnie , Quest 24/02/06 12:18
Thermal PRO jest bardzo skuteczny, ale ktoś ktonie może pić kawy nie może także go stosować. Do DEMO: zobacz na forum Body ZONE http://www.forum.bodyzone.pl/
- temat rzeka... , tytan 24/02/06 12:49
Mimo to mam jednak nadzieje, ze choc troche uda mi sie pomoc...
Przede wszystkim nie sugeruj sie tym ile powinienes schudnac, ile ktos tam zrzucil zbednych kilogramow itp. Kazdy organizm jest inny i kazdy inaczej reaguje na treningi kondycyjne, silowe, techniczne, jak i na diety. To sa niestety procesy dosc powolne. Nie ma tutaj gotowych schematow/tabel.
Chyba najwazniejszym czynnikiem warunkujacym powodzenie jest polaczenie checi z cierpilowoscia. Nic nie dzieje sie z dnia na dzien, na efekty trzeba po prostu poczekac i nie zniechecac sie po kilku tygodniach braku zauwazalnych zmian...
Przechodzac do konkretow: zeby zrzucic zbedne kg badz zamienic je z masy tluszczowej na efektywna mase miesniowa musisz polaczyc diete z cwiczeniami...
DIETA
Tutaj Cie napewno nie zaskocze - malo tluszczu, cukrow, alkoholu (co nie znaczy zeby od razu uciekac w abstytencje;) ), a wiecej odpowiedniej ilosci bialka i weglowodanow (nabial, chude mieso, owoce). Wyzywienie ma bardzo duzy wplyw na rozwoj/budowe ciala. Co do srodkow wspomagajacych (odzywek itp. -NIE STERYDOW, nie mylic pojec) to bez przesadyzmu - oczywiscie mozna sie w to bawic, ale trzeba robic to umiejetnie, a i troche zlotowek tez wydac. Kiedys to treningow silowych bralem bialko i kreatyne, i choc dalo to zadowalajace efekty to jednak na dluzsza mete szkoda mi bylo pieniedzy i czasu.
Rownie wazne jak same skladniki posilkow jest ich umiejetne dostarczanie. Powinienes jesc czesciej, ale po mniej. Optymalna iloscia sa 4-5posilki dziennie, ale wiadomo ze w praktyce ciezko to zrealizowac (uczelnia,praca,treningi itp.). Nie jedz tez pozno, choc tutaj mozna wdawac sie w dyskusje z efektem katabolizmu itp.;)
RUCH!
Zdecydowana podstawa. Zeby jednak osiagnac efekty trzeba poswiecac temu troche czasu i checi. No i byc w miare regularnym. Do zrzucania brzuszka swietne sa takie formy aktywnosci jak:
-silownia
-rower
-bieganie
-plywanie
-ogolnorozwojowka (gimnastyka)
-wszelkiego rodzaju MA (choc nie wszystkie;))
Cwiczac na silowni rob to wedlug planu (na kazdej lepszej silowni trener za darmo ulozy Ci stosowny), biegajac rob to w miare wolno, ale dluzej. Plywajac rowniez kladz nacisk na ilosc powtorzen w seriach a nie ich szybkosci. MA opieraja sie na systematycznosci i treningach pod okiem trenerow/instryktorow, wiec tutaj tez Cie naprowadza na wlasciwe tory.
Rowerowanie zas dluzsze, moze byc bardziej spokojne, ale regularne.
Czego bys jednak nie trenowal wazne jest bys robil to spokojniej, a dokladniej. Mniej wyczynowo, a systematycznie.
Z czasem, w polaczeniu z dobra i rozsadna dieta, przyjda efekty;)
Chudnac w sposob sztuczny (wszelkie rodzaju magiczne metody/diety) nawet jezeli uda Ci sie zrzucic troche cialka to zrobisz to w sposob niszczacy i oslabiajacy organizm. Wazne, bys chudl stopniowo (ludzie ktorzy pisza ze robia to szybko i efektownie sami sobie niszcza zdrowie), a zrzucane sadelko zamienial na miesnie, a poswiecana treningom energie transformowal w wytrzymalosc, sile i kondycje;)
To chyba tyle. Ametyki zadnej nie odkrylem, zdaje sobie z tego sprawe, ale mimo to mam nadzieje ze jakos sobie poradzisz;)
Zycze wytrwalosci i powodzenia!
P.S. ja zmagam sie z odwrotnym problemem - przy 1.9m wzrostu mam 80kg...a ze chce conajmniej 90kg takze tez nie mam latwo;)--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..." - łoj...chyba zbyt niedokładnie opisałem swój problem :) , Demo 24/02/06 13:13
no więc po kolei:
przy 175 cm mam 78 kg wagi
codziennie rano śmigam 5km/~27-28 min
na basenie (1/tydzień) 1.5km/35 min
więc kondycyjnie stoję całkiem dobrze, i tu nie mam co narzekać.
Co do żarcia:
nie piję alkocholu nigdy, nigdzie...tak tak, 100% abstynent, słodyczy mało (głównie w niedzielę na obiadq u rodzinki), nic tłustego, pieczywko ciemne (staram się rozbijać na wiele posiłków), sporo owocków i mineralwasser...
Mnie nie chodzi wcale o szybkie efekty. Generalnie nie mam co narzekać, ale mimo wszystko czuję się za ciężki. Mam po prostu wrażenie że te 45 rannego ruchu to ciut za mało (a nie jestem w stanie wygospodarować nic więcej, dlatego właśnie wstaję o 5, praca na 7). Nie chcę się też pompować, ani nadwerężać. Chodzi mi po prostu o minimalny help :)napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:( - jeszcze 1 update: , Demo 24/02/06 13:15
żadnej kawy, fajek, trawy itd...za to jestem addicted od compa :)napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:( - nie dramatyzuj... , tytan 24/02/06 13:28
z Twoja waga az tak zle nie jest;)
a tych pare kilogramow napewno uda Ci sie zrzucic.
skoro nie masz nalogow, stosujesz calkiem sensowna diete. Co prawda ruchu przydaloby sie wiecej, ale rozumiem - nie kazdy ma ku temu czasowe mozliwosci. Mimo to do wakacji powinienes spokojnie osiagnac cel;)
ze wspomagaczy przydalby sie drugi basen w tygodniu (raz to zdecydowanie za malo), moze ciut dluzszy bieg (ok. 45min) i jeszcze jakies cwiczenia wieczorkiem w domowym zaciszu (pomki,brzuchy,przysiady,rozciaganie).
Dasz rade, raz jeszcze powodzenia i wytrwalosci;)--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..." - P.S. , tytan 24/02/06 13:30
sorry za stylistyke i bledy - ucze sie do egzaminu z rachunkowsoci i cos mi te cyferki psuja literki:]--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..." - i tu jest ból , Demo 24/02/06 13:38
bo tak jak napisałem...nie ma mowy o poświęceniu ruchowi więcej czasu. A dodam że teraz nie ma jeszcze dziecka, ale niedługo pewnie się pojawi i czasu będzie jeszcze mniej. Nie zależy mi też na zrzucaniu wagi do wakacji, tylko o długotrwały plan. Skoro wiem, że na więcej ćwiczeń nie będzie czasu, 3ba jakoś "wspomóc" te ćwiczenia na które mam jednak czas.napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:( - rozumiem... , tytan 24/02/06 16:36
tylko ze naprawde nic z niczego sie nie wezmie, bez cwiczen nie bardzo dasz rade... a cudownej terapii, pigulki nie ma;)--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..."
- o rany, stary, ty se strzel w leb! , dawidy 24/02/06 13:35
co to za zycie?! bez piwka, vodeczki i tlustej zakaski? :)
a tak serio, to szczerze podziwiam!102594 - kwestie smakowe :) , Demo 24/02/06 13:42
ani alkochol (w formie wszelakiej) ani tłuste żarcie mi nie podchodzi :]
btw, jak Wy możecie to pić/ jeść :Pnapisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:( - dziwnyś;p , tytan 24/02/06 16:37
j.w.--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..."
- A w drugą stronę - jak przytyć!? , Sith 24/02/06 14:46
184cm - 69kg, mimo że 69 to piękna liczba to chciałbym ją troszkę podnieść. Jem dość dużo, 3-4 posiłki dziennie. nie mam czasu na siłownie i inne tego typu zajęcia, ruch to tyle ile na wf (ostatnio to nawet i nie wf, bo jestem po wstrząśnieniu mózgu). nie zależy mi na "efektywnej tkance mięśniowej":) tłuszczyk w zupełności wystarczy. idealny byłby środek o odwrotnym działaniu jak L-karnityna, znacie coś takiego?- Hmm... , DJopek 24/02/06 14:48
Bierz przykład z gościa z Super Size Me :-)- hehe , tytan 24/02/06 16:35
tylko ze tego co pamietam gosciu zle pozniej konczy;p
a co do pytania Sith'a - niestety bez cwiczen nic nie zdzialasz, no chyba ze zalezy Ci na stworzeniu 100kg zywego tluszczyku;]
borykalem z takim samym problemem. Wyjscie: odpowiednia dieta (wyzej juz troche pisalem na ten temat) + systematyczne cwiczenia (silownia, kravka) + kiedys kreatyna + gainer (swietne polaczenie na mase i sile).
Wiecej znajdziesz na bardziej specjalistycznych forach;)--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..." - Nie jest tak źle , DJopek 24/02/06 16:40
Trzeba brać poprawkę że ja np. za chinu ludowe nie potrafiłbym jeść mcdonalda dzień w dzień na śniadanie, obiad i kolację... Ale mniejsza o to...
Ja w ogóle chciałbym mieć takie problemy jak Sith, ale niestety - jestem po przeciwnej stronie :-) W poniedziałek idę do przychodni chorób metabolicznych - zobaczymy co mi tam powiedzą (o zgrozo ;-)
- hmm , 0r8 24/02/06 16:11
brzuszek zrzuca sie 2 sposobami - dieta i aerobami.
pamietac trzeba o koronnej zasadzie kulturystyki - 90% sukcesu to odpowiednia dieta.
przez diete nie rozumiem "duzo tego, malo tego" ale DOKLADNA (co do plasterka) rozpiske na caly tydzien. wtedy sa efekty.
do tego aeroby - czyli tetno 120-140bpm przez dluzszy czas - 45min codziennie rano (przed sniadaniem) w zupelnosci wystarczy jesli nie zalezy Ci tak bardzo na czasie.
i tyle. zarowno o diecie jak i o cwiczeniach mozesz sobie poczytac na www.sfd.pl
cwiczenia silowe olac - od tego brzuszek sie nie zmniejszy.- duby smalone plecieciesz... , tytan 24/02/06 16:32
od cwiczen silowych tworza/formuja sie miesnie... a chyba lepszy brzuch umiesniony niz zapadniety z wychudzenia badz falkowaty plaskacz...
fakt ze w przypadku odchudzania bardziej istotne sa aeroby, ale silowe tez sie przydaja i tez mozna za ich pomoca walczyc z nadwaga...--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..." - hmm , 0r8 24/02/06 17:26
ee, nie plote. cwiczenia silowe sa zawsze przydatne, ale dzieki nim NIE TRACI sie tkanki tluszczowej.
w tej chwili jestem w polowie cyklu na mase i zaraz potem lece z radukcja - wierz mi, wiem o czym mowie ;-)
- ECA :P efedryna, aspiryna, kofeina , Iza WGK 24/02/06 19:34
do dzis chyba nie ma skutreczniejszego. Był normalnie do kupie w sklepie, ale zdelegalizowali.How fortunate the man with none ... - bo efe jest nielegalne , bartek_mi 24/02/06 20:02
serducha szkoda
jak ktos bardzo chce to z takich srodkow najlepszy jest thermo speed (made in usa)
tez na efedzisiaj jest jutrzejszym wczoraj
- daruj sobie thermal pro , Nanael 24/02/06 20:19
srodek ten jest silny, ale jego skutki uboczne nie sa do konca znane. sprobuj preparat zawierajacy wyciag z sida cordifolia (roslina zawierajaca efedryne) i gurana (kofeina). jak poszukasz na necie na pewno znajdziesz preparaty zawierajace w/w skladniki.no motto - male info , Nanael 24/02/06 20:28
http://www.kulturystyka.pl/artykul78/no motto
|
|
|
|
 |
All rights reserved ® Copyright and Design 2001-2025, TwojePC.PL |
 |
|
|
|
