[OT] Jakie ćwiczenia na klate i brzuch ? :) serio pytam :)

	B O A R D
	» Board » Zadaj pytanie » Archiwum » Szukaj » Stylizacja

M E N U

» Nowości

» Archiwum

» Recenzje / Testy

» Board

» Rejestracja

Szukaj @ TwojePC

	OBECNI NA TPC
	» ligand17 09:44 » Lucyferiu 09:42 » PCCPU 09:38 » rooter666 09:38 » Doczu 09:37 » bajbusek 09:36 » RADMAN 09:34 » AfiP 09:29 » @GUTEK@ 09:27 » Menah 09:26 » P@blo 09:25 » Kenny 09:24 » Matti 09:23 » tuptun 09:19 » Wedrowiec 09:19 » lcf 09:19 » Ament 09:15 » okobar 09:13 » ARTi 09:09 » JE Jacaw 09:04 Dzisiaj przeczytano 41136 postów, wczoraj 25974 Szybkie ładowanie jest: włączone.

ccc

A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć

[OT] Jakie ćwiczenia na klate i brzuch ? :) serio pytam :) , Auror 15/09/03 21:36
Witam,
totalny of topic :)
Mam nadzieję że ktoś z boardowiczów zna się coś niecoś na kulturystyce. Chciałbym popracować

trochę nad sobą w końcu :) przedewszystkim chodzi mi o klatke piersiową oraz brzuch.

Zacząłem już robić specjalne ćwiczenia na kręgosłup (niestety mam wade postawy :[ ) - jest

to specjalny zestaw ćwiczeń na leżąco mających skorygować wady kręgosłupa wzmacniając

mieśnie pleców. Do tego robie pompeczki.
Czy ktoś mógłby polecić jakiś zestaw ćwiczeń do warunków domowych (mam 2kilowe hantelki :),

drążek w kuchni :)) oraz trochę miejsca w dużym pokoju :D) żeby rozszerzyć i wzmocniż klatkę

piersiową i brzuch ? niestety tradycyjne brzuszki odpadają bo ściągam łopatki do środka co

niekorzystnie wpływa na i tak już pogięty nieźle kręgosłup :(

z góry dzięki za pomoc.
ps. proszę nie polecać siłowni bo nie mam na to czasu, i zresztą funduszy pewnie też nie :)
pps. mam nadzieję że nie było - nie sprawdzałem w archiwum przyznaje się bez bicia :)
ppps. co myślicie o takiej spec. sprężynie do rozciągania ?

pzdr,
aur

portnicki.com
+++++++++++++
portnicki@gmail.com

Sprężyna na klatę-oki, ale co wtedy z Twoimi łopatkami? , spieq-Redakcja 15/09/03 21:44
`,`
To ja, ten słynny emotidestruktor.

[podążaj za Żółtą Taksówką...]
1. no niby tak ale , Auror 15/09/03 22:01
  mógłbym taką sprężynkę rozciągać za plecami a nie przed nimi. Przy każdym rozciągnięciu wzmacniałbym ramiona, a przy każdym ściągnięciu ściągałaby mi ta sprężyna łopatki - tak przynajmniej mi się wydaje ...
  portnicki.com
  +++++++++++++
  portnicki@gmail.com
  1. expander , wrrr 15/09/03 23:00
    Na kregoslup rozciagasz na zmiane z przodu i z tylu ('od gory').
    
    Btw brzuszkow, sproboj z kijem na plecach miedzy pachami, on ci wyprostuje lopatki (wogole takie cwiczenie na 'rehabilitacji' pokazuja, chodzisz z kijkiem sobie).
Kilka watkow... , evil 15/09/03 21:50
nie jest zle -> http://twojepc.pl/...hiwum.php?r=2003&id=47585
bedzie lepiej - http://twojepc.pl/boardPytanie43078.htm
d: || nie kradnij - rząd nie lubi
konkurencji || :P
1. dzięki , Auror 15/09/03 22:01
  zaraz poczytam
  portnicki.com
  +++++++++++++
  portnicki@gmail.com
2. Tam gdzie jest moja przeplatanka z Nimnulem o seksie to: , spieq-Redakcja 15/09/03 22:10
  kiepski pomysł... :> tzn. ogólnie dobry, ale nie na klatę ;) i jeszcze ta Beger... brrrrr.. To ja takie bzdury pisałem? :\
  To ja, ten słynny emotidestruktor.
  
  [podążaj za Żółtą Taksówką...]
rady profesjonalisty :-PPPPPPPPPPP , Sznaps 15/09/03 22:40
na plecy drążek nachwytem zwykłe podciągnięcia i do karku+ bardzo dobre jest też podchwytem zwykłe podciągnięcia tylko nogi masz wyprostowane przed sobą ale na poczatku to może nie wychodzić. Na klatkę z ćwiczeń domowych to najlepiej sobie odpuścić bo nic z tego nie bedzie ( ew od pompek ci się coś wyrzeźbi). Ale drążek ćwiczenie pierwsza klasa i bardzo dobrzea działa zarówno na wzmocnienie jak i budowę.Pozdrawiam.
Every one of us has heard the
call !!! !!! !!!
1. Pompki nie są złe , P_M_ 15/09/03 23:08
  Trzeba troszkę ręce szerzej ustawić. Nie na szerokość barków, ale tak po 15-20 cm z każdej strony szerzej (zależy od wzrostu). Tak trochę poćwicz, a zobaczysz jak cię będzie klata pobolewać ;-)
  Sprężyna jest ok. Rozciągaj przed sobą. To pomoże na Twoje schodzące się barki. Do tego trochę mniej czasu przed kompem, bo to jest właśnie najczęstrza wada postawy u programistów itp.. Ja sam nie jestem, ale moi koledzy są informatykami i u nich to wychodzi. Na barki, wykorzystując Twoje ciężarki (trochę małe), polecam w pozycji pochylonej wymachy równoczejnie obiema rękoma na zewnątrz. Ćwiczenie to musi być wykonywane symetrycznie, bo przy ćwiczeniu jedną ręką tylko można sobie nadwyrężyć kręgosłup. Dyski w szczególności.
  Co do brzucha. Kto powiedział, że żeby ćwiczyć brzuch trzeba podnosić górne partie? Można podnosić nogi. Jest multum tego typu ćwiczeń. Nożyce, kreślenie kręgów w powietrzu nogami. Oglądałeś Rocky'ego 4? Tam to jest już wyższa szkoła jazdy, co kolo robi na ławie w tej szopie na syberii... Podnosi też D..sko, a nie same nogi.
podstawowy link , Tomasz 15/09/03 23:00
http://www.sfd.pl
i oczywiscie atlas - jest tam rozdział o cwiczeniach w domu, ale to juz evil przytoczył niejako
https://www.siepomaga.pl/milosz-mosko
a i jeszcze jedno , Sznaps 15/09/03 23:56
jest też takie fajne ćwiczonko pt seks:-PPPPPPP właściwie na wszystko<lol>
Every one of us has heard the
call !!! !!! !!!
na klatę hmm... , Mackintosh 16/09/03 10:07
Popróbuj pompek, ze złączonymi rękoma ( jedna obok drugiej, a nie jedna na drugiej ) na wysokości klatki piersiowej, i robisz pompeczki, zrobisz 50 i będziesz miał dość:) Pompki na placach, piąstkach z podskokiem, pozwolą rozszerzyć ramiona, tak samo drążek, oczywiście podciąganie, z uchwytem zewnętrznym i ze zwisu, a jeśli chcesz nieco mięśnie rąk "podrasować" to chwytasz się rękoma wzdłuż drążka i podciągasz się na jedną stronę drążka i znów na drugą. Na brzuszek, rewelacyjne są stare poczciwe " nożyczki" jak też robienie na siedząco okręgów ze złączonymi wyprostowanymi nogami. Co do klatki piersiowej jeszcze zakup sobie na wstępie ciężarki ( proponuję 4 - 5 kilowe ) i pomachaj sobie nimi na stojąco i z wyprostowanymi rękoma, przed siebie. Na mięsień czterogłowy ( czyli udo jednym słowem ) przysiady dla poczaztkującego są wystarczające. To tyle mi przyszło do głowy, sam na siłownię nie chodzę, a samopoczucie po takim treningu jest wyśmienite, takie ćwiczonka np. przed wspinaczką skałkową dużo dają, po wspinaczce prawie wogóle nie ma zakwasów, także wypróbowane...pozdrawiam
" Życie zmusza człowieka do wielu
czynności dobrowolnych. "
... , Adamusss 16/09/03 16:11
tutaj masz wsio opisane... http://www.kulturystyka.pl/...trening_domatora.htm
ale z wlasnego doswiadczenia powiem ze w domu malo osiagniesz, cos tam na pewno sie poprawi ale nie az tak jak na silowni...
aha i jak cwiczysz expanderem to nie cwicz szybko, sprezyny rozciagaj powoli, nie szarp ... lepiej zrob mniej powoli niz wiecej szybkich...
kazde cwiczenie (moze oprocz brzuszkow) wykonuj po kilka serii :)
1. ups.. , Adamusss 16/09/03 16:12
  .. nie zauwazylem ze link juz byl podawany
dzięki chłopaki , Auror 16/09/03 21:58
poczytałem wasze rady i trochę te linki i doszedłem do wniosku że pompeczki i drążek.
Co myślicie o takim ćwiczeniu na brzuch że swobodnie zwisam na drążku i podciągam nogi do klatki piersiowej ?

ps. takie treningi - ćwiczenia na kręgosłup (to akurat muszę robić codziennie) + pompeczki + drążek mogę robić codziennie ? czy też może powinienem np. dla zdrowia robić to tylko pare dni w tygodniu ?

dzięki raz jeszcze za pomoc.
portnicki.com
+++++++++++++
portnicki@gmail.com
1. Smialo! , evil 16/09/03 22:20
  O ile tylko nie masz jakis przeciwwskazan zdrowotnych - serce, or sth - to mozesz smialo :)
  d: || nie kradnij - rząd nie lubi
  konkurencji || :P