Jakie znacie sposoby na zwiekszenia masy ciala i tkanki miesniowej ?

	B O A R D
	» Board » Zadaj pytanie » Archiwum » Szukaj » Stylizacja

M E N U

» Nowości

» Archiwum

» Recenzje / Testy

» Board

» Rejestracja

Szukaj @ TwojePC

	OBECNI NA TPC
	» coolio 04:55 » Martens 04:52 » NWN 04:42 » ngP 04:41 » selves 03:38 » Bonifacyz 03:06 » piszczyk 01:43 » Chavez 01:26 » Chrisu 01:25 » metacom 01:21 » BoloX 01:16 Dzisiaj przeczytano 36893 postów, wczoraj 25433 Szybkie ładowanie jest: włączone.

ccc

A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć

Jakie znacie sposoby na zwiekszenia masy ciala i tkanki miesniowej ? , tytan 13/10/03 00:25
Na wstepie przepraszam za tak "niekomputerowy" watek, ale jak zwykle w wierze w Wasz intelektualny potencjal i - co tu duzo ukrywac - zyciowe doswiadczenie;) Jednym slowem - drodzy boardowicze pomozcie!
Otoz chcialbym przybrac na wadze, bo jak na swoj wzrost - ~190cm waga 65kg jest imho troche zbyt mala. Problem w tym, ze jem duzo, cwicze, ogolnie ujmujac "zazywam ruchu", ale nie tyje (fajny mam problem powiecie;))
Czy znacie jakies skuteczne metody na przybranie na wadze? Z gory uprzedzam, ze sposob ze slodyczami i siedzeniem przed kompem mam juz przetrenowany do bolu:) Naprawde chcialbym przytyc, tak do - powiedzmy - 80kg.
Druga rzecz- postanowilem meznie, ze od dnia 1 pazdziernika do 1 lipca bede codziennie przed spaniem wyciskal 3kg hantelek po 5min na kazda reke. Jak myslicie czy po tych 9 miesiacach zauwaze jaka zmiane, jezeli chodzi o obwod bicepsow?

Wiem, ze temat troche smieszny, ale prosze potraktujcie go powaznie. Ja tez chce wygladac tak jak bydlak NimnuL czy Zryty Beret;)))

--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..."

dobre pytanie , maarec 13/10/03 00:36
przylaczam sie

widze ze masz masakre niezla, ja waze miedzy 60-65 a mam 180cm i myslalem ze nie ma nikogo "lepszego" odemnie.

tez chetnie bym przytyl, mam ten sam "problem" (słodycze komp, stres, brak snu itd nic nie pomaga) ja raczej wolalbym przybrac na wadze niz nabrac miesni bo na te nie narzekam :) (podciaganie i rower zrobily swoje)..

Towarzysze pomozecie?? tylko pliz bez linkow dla dresow :) najlepiej sprawdzone domowe metody i bez "odzywek" :)
Sempron 2.4 , epox 8rda3i,
Hercules 9100, Benq 1640
Digifire 7.1 + Creative inspire 6.1
1. ciesze sie, ze nie jestem sam;) , tytan 13/10/03 00:38
  i tak jak pisze przedmowca "tylko bez linkow dla dresow :) najlepiej sprawdzone domowe metody i bez "odzywek" :)"
  --
  "Wciąż w pogoni za lepszej jakości
  życiem..."
ale problem...... , Tummi 13/10/03 00:42
....odstapie Ci troche za friko ;>>>>>>>>>>>

T.
www.skocz.pl/uptime :D
1. chetnie przyjme;) , tytan 13/10/03 00:51
  tylko powiedz "jak to zrobic"?;)
  --
  "Wciąż w pogoni za lepszej jakości
  życiem..."
przydalby sie jakis koksik i na silownie zapraszam , Piapia 13/10/03 00:43
Kreatynka itp. Napewno jakis specjalista w tej dziedzinie sie znajdzie na boardzie. Neistety nigdy nie mialem z tym do czynienia.
"Człowiek się starzeje bo się
nie bawi" B&W
gg40609
Odpowiedź jest prosta , Paweł27 13/10/03 01:09
Miałem ten sam problem 5 lat temu. Przy wzroście 184 ważyłem 65 kg i za chiny nie byłem wstanie przytyć. Ciągle rower, nogi, narty, pływanie i jedzenie w ogromnych ilościach. Nic nie pomogło. Robiłem przy tej masie ciała 20 pompek na jednej ręce. Wszystko się zmieniło gdy tylko się ożeniłem. Po prostu z tego co widzę po kumplach to większość "chudych" po ślubie nagle zaczęła przybierać na wadze, natomiast Ci wolnego stanu są dalej tacy jacy byli. Myślę że chodzi tu o wartościowe i kaloryczne domowe jedzenie i dokładnie wyznaczonym czasie, nie żadne mcDonaldy, pizze, KFC czy inne troty. Teraz ważę 86kg przy tym samym wzroście. Ale teraz pozostało tylko pływanie i narty, reszta sięzmechanizowała (samochód). Jest tego też zła strona (kondycja). Mogę pomażyć o zrobieniu dwóch pompek na ręce.

I to jest domowa recepta na twój problem - żeń się chłopie a utyjesz.
i7-4770, Asus H87M-Pro
EVGA 750ti, SSD 840 Pro
Fractal Design Define R4, EVGA 750W Gold
1. hehehahahaha , maarec 13/10/03 01:15
  o tak.. chlopie ja dopiero studia zaczynam (i chyba predko skoncze przynajmniej ten kierunek).. jadam systematycznie w domu w ilosciach lekko mowiac sporych, czasami kolacje jadam ok 20, a nastepna jak sie klade kolo 1-2.
  
  cos mi sie wydaje ze przez najblizsze 10 lat nie przytyje :) bo jakos mi sie nie pali do tego błędu, no chyba ze bedzie jakis kinder (ale ten sport to na odchudzanie)...
  
  czekam na latwiejsze i przyjemniejsze rady (albo chociaz nie takie przygnebiajace)
  Sempron 2.4 , epox 8rda3i,
  Hercules 9100, Benq 1640
  Digifire 7.1 + Creative inspire 6.1
  1. Ja wiem czy błędy ?? , Paweł27 13/10/03 01:25
    To zależy od ciebie czy to będzie błąd czy nie. Ja jestem 6 lat po ślubie i zrobił bym ten "błąd" jeszcze raz.
    i7-4770, Asus H87M-Pro
    EVGA 750ti, SSD 840 Pro
    Fractal Design Define R4, EVGA 750W Gold
    1. heh to masz fajnie , maarec 13/10/03 01:31
      ja w sumie to tez bym ten "błąd" zrobil, ale "ludzie mówią" ze po ślubie to po paru miesiącach przestajesz sie starac i uczucie umiera powoli, gratuluje Ci szczescia.. ja w sumie to do tej pory spotkalem tylko jedna prawdziwą dobrą dusze (http://fotka.pl/osoba.php?id=81351) i skonczylo sie na przyjazni (ponad 4 lata) chodz nigdy nie jest powiedzianeco bedzie w przyszlosci
      a reszta duszyczek to tylko nieporozumienia
      Sempron 2.4 , epox 8rda3i,
      Hercules 9100, Benq 1640
      Digifire 7.1 + Creative inspire 6.1
      1. Bo ludzie , Paweł27 13/10/03 01:39
        albo biorą to z czym wpadną, albo to czego jeszcze dobrze nie znają. Nie chciałbym być na miejscu takiego gościa, któremu niechce się wracać do domu po robocie, wiedząc, że czeka tam na niego błąd życia.
        
        Dziewczyna wpożądku, ale to tylko wzrokowe wrażenie. Po ślubie raczej człowiek patrzy na dziewczynę z innej perspektywy.
        i7-4770, Asus H87M-Pro
        EVGA 750ti, SSD 840 Pro
        Fractal Design Define R4, EVGA 750W Gold
        100% racji , maarec 13/10/03 01:48
        mam nadzieje ze takich bledow jak wyzej napisales nie bede musial popelnic...
        
        na pewno zgodze sie ze po slubie to sie patrzy z innej perspektywy.. my juz teraz patrzymy na siebie inaczej niz przypadkowi ludzie, heh cale te wakacje spedzilismy razem i bylo swietnie.. wiele razy budzilismy sie obok siebie z tą iskierką w oku :) (ze moglo by tak byc zawsze) hehe marzenia.. a teraz zejdzmy na temat prawdziwy bo tu zaraz zrobimy telenowele :)
        
        ale OT wyszledl :)
        Sempron 2.4 , epox 8rda3i,
        Hercules 9100, Benq 1640
        Digifire 7.1 + Creative inspire 6.1
2. a to ciekawostka, bo z kolei , etranger 13/10/03 09:48
  u mnie panna nie gotuje, a ja tylko w weekendy, a ze caly dzien bo gdzies do 20 jestem za domeme wiec jem te donaldy kfc i inne chinczyki i mam problem bo tyje jak swinia ostatnio dopatrzylem sie lustrzycy :)
  Ale ja mam 28 olat i pracuje fizycznie i to pewnie przez tyo
  IStal sie switch:)
  1. A czy ja pisałem, że po tych trotach , Paweł27 13/10/03 19:03
    się nie tyje ??? Chodziło mi o to że to są straszliwie niezdrowe rzeczy. Szkoda że nie widzieliście od środka jak się robi kotleciki do hamburgerów w Mc Donaldzie. Kumpel pracował i teraz każdemu mówi że tam to może tylko frytki zjeść. Nawet Cola nie jest taka sama co w butelkach.
    i7-4770, Asus H87M-Pro
    EVGA 750ti, SSD 840 Pro
    Fractal Design Define R4, EVGA 750W Gold
    1. ??. , Luk 13/10/03 19:28
      a co dokładniej mówił ten kolega ? jak sie robi te kotlety do hamburgerów ??
      1. Mają tam taką wysokoobrotową , Paweł27 13/10/03 19:45
        maszynkę do miensa, która mieli na pył nie tylko mięsko ale i kosteczki. Jemu kojarzyło się to z przygotowywaniem karmy dla psów.
        i7-4770, Asus H87M-Pro
        EVGA 750ti, SSD 840 Pro
        Fractal Design Define R4, EVGA 750W Gold
        Sorry - miało być mięsa , Paweł27 13/10/03 19:46
        123
        i7-4770, Asus H87M-Pro
        EVGA 750ti, SSD 840 Pro
        Fractal Design Define R4, EVGA 750W Gold
<.> , Maniak 13/10/03 01:46
Chcesz przytyc?

Zacznij cwiczyc (silownia) + dobrze ulozona dieta.

Takie machanie 3kg hantelkiem prawie nic CI nie da. Zapomnij o jakichkolwiek sterydach bo sobie zdrowie rozwalisz.

Trening + Dobra dieta...inaczej nie niebierzesz masy miesniowej..powtarzam masy miesniowej nie tluszczowej.

Zapraszam na forum http://kfd.pl tam znajdziesz fachowe porady co i jak.
Zmień swój podpis na Boardzie
1. POLECAM to forum :) , Auror 13/10/03 17:08
  123
  portnicki.com
  +++++++++++++
  portnicki@gmail.com
... , Luk 13/10/03 02:32
Przybieranie masy wdg. mnie nierozerwalnie wiąże się z chodzeniem na siłownie(ewent.inny sport, ale siłownia jest do tego najlepsza). Oczywiście bez chodzenia na siłownie też można przybrać na masie, ale będzie to tłuszcz a nie mięśnie. A 15kg, o które chcesz zwiększyć swoją masę na pewno nie chciałbyś aby to był tłuszcz, bo zresztą jest to niezdrowe (wieksza masa wcale nie znaczy lepsze zdrowie... ponoć chudzi ludzie dużej żyją).
Ćwiczenie samego bicepsu nie ma sensu. Proponuje chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie np.poniedziałek, sroda, piątek, każdy trening niech trwa godzinę, ale nich nie będzie zbyt intensywny. Skoncentruj się na głównych, największych partiach mięśni tzn. klata, plecy, nogi - na każdy trening inna partia.
Postaraj się jeść więcej niż zazwyczaj jadłeś. Jedz dużo węglowodanów, ale nie zapominaj też o białku. Pomocna byłaby też odżywka - gainer (20%białka) np.firmy ulitmate, a za jakieś pół roku mógłbyś pomyśleć dodatkowo o kreatynie.
oj oj !!!! , Zryty_Berecik 13/10/03 07:32
chyba nie chcesz wygladać jak ja !!!
182cm 90KG
w pasie rawie 100 - czytaj SAMARA PIWNA !!!
rece i nogi mam chude a brzuch piwny
chcialbys tak wygladac ?
bo ja nie , ale niestrety zapracowalem sobie na taki wyglad
kiedys biegałem ale to z pwodu tego ze rzuciłem palenie i nie chcialem przytyći udało sie
nie pale juz 5 miesiecy i nie przytyłem :)
ale samarki to nie moge sie pozdbyć :**(((
1. rowniez , Zryty_Berecik 13/10/03 07:33
  jak tummi moge Ci odstąpić troche .. tak z 10kg :) najlepiej z samarki :)
2. nie możesz bo nie chcesz , RoBakk 13/10/03 08:24
  przez dwa miesiące średnio 20km dziennie na rowerze (tylko nie w tempie turystycznym) i efekt jest widoczny :)
  a zimą basen, tylko nie moczenie się a pływanie, trochę siłowni i by by samara :)
  Najlepszym sposobem zamawiania
  piwa jest powiedzenie: Ubik
  1. zebym mial czas , Zryty_Berecik 13/10/03 08:52
    pon -pt pracuje
    od7do15 w domu jestem ok 16:30 ( mam 20km do pracy aletego tak dlugo wracam do domu)
    nie mam sił narower
    w weekendy szkola ( przewaznie od 8 do 16 lub 18 )
    
    kiedys jak nie pracowalem jeźdzxiłem b duzo na rowerze ( ok 1500km w wakacje ( lipiec sierpień )
    nawet robilem sobie wycieszki po 50-100km dziennie
    raz wybralem sie na wakacje na rowerze ( 800km w 2 tygodnie :)
    to nei te czasy co kiedys
    teraz praca , studia .....
    1. pier... , RoBakk 13/10/03 09:09
      na komputer masz czas ?
      godzina dziennie to dużo ?
      w wakacje szkoły nie miałeś,
      mam do pracy 15 km i jak tylko pogoda pozwalała to starałem się jeździć na rowerem,
      czasu mam nie więcej od ciebie,
      ... sam się przyznałeś, nie masz chęci - masz samarę
      Najlepszym sposobem zamawiania
      piwa jest powiedzenie: Ubik
      1. wole , Zryty_Berecik 13/10/03 09:40
        kompa od rowerk'a
        gdyby m wolal rowerek to bym mial czasna niego a na kompa nie miał
        ale wole koma
        :)
3. hehe , XepeR 13/10/03 11:02
  Ja mam 183cm i waze 105kg :) Chcialbym tak z 80 wazyc... Duzo nie jem ale pewnie to przez to ze malo ruchu. No i przytylem 15kg po rzuceniu palenia. Naprawde schudnac to wiekszy problem jak przytyc.
  1. ale hcyba , Zryty_Berecik 13/10/03 12:37
    lepiej przytyc i nie palic
    niz palic i nie przytyc :)
praca , Dhoine 13/10/03 08:04
mi pomogla praca.
Studia - 5 lat, 178cm i 64 kg - ani 0,5 kg wiecej.

Od pol roku pracuje - jem jak jadlem, zyje jak zylem (przynajmniej mi sie tak wydaje) - i teraz mam 70kg i tendencje zwyzkowa :)

Moja rada: praca :D
standard - zmiana stylu życia... , PrzeM 13/10/03 08:17
...studia 177 - 63
...dom - 177 (no bo jak inaczej :) - 72
10 kilo jak nic z niczego - jem to samo gram tak samo na rowerze jeszcze więcej - i dupa. To jest tak że włącza się kiedyś instrukcja w oprogramowaniu systemowym if żona then 10 kilo add. I koniec.
PrzeM

above the mind - powered by meat...
no to moze teraz ja ;) , PaszkfiL 13/10/03 08:31
chcesz przytyc, znaczy rozumiem, ze chcialbys tostac masy miesniowej... no wiec ja z dwoma kumplami robilismy to tak (ja juz nie bo pracuje i brakuje czasu :/ ) ale oni nadal :

Obowiazkowo silownia i dobrze ulozony plan!

moj plan znajdziesz ponizej ;) :

1. Pierwszy zestaw
1. Biceps.................................8 x 10 - 15kg
2. Brzuszki..............................2 x 50
3. Bary....................................5 x 10 - 15kg
4. Przysiady ze sztangą.........5 x 10 - 15kg
5. Klata pod katem.................5 x 10 - 28kg

2. Drugi zestaw:
1. Triceps......................5 x 10 - 6 kg
2. Brzuszki skosne........2 x 30
3. Motyle.......................5 x 10 - 6 i 6 kg
4. Klata szeroko...........8 x 10 - 32kg
5. Klata wasko..............5 x 10 - 23kg

to jest plan, na ktorym zaczynalem a zarazem skonczylem z powodu braku czasu :(

Odzwyka American mussle (9L) - 127 zl
Kreatyna (nie pamietam ile jej bylo) - 50 zl
do tego najzwyklejsza gluzoka - kupisz w aptecze za grosze.

Odzywke ("koktajlik") pijasz raz rano, pozniej po obiedzie, nastepnie 15 minut przed pojscie na silownie i jeszcze jeden zaraz po silowni w celu uzupelnienia brakow.

Kreatynke z glukoza sobie dodajesz do np. herbatki czy jakiegos innego napoju (kreatyna nie zmienia smaku innych napojow po jej dosypaniu)

Po miesiacu (czyli pelnym cyklem, bo wtedy powinny ci sie odzywki skonczyc) takiej pracy nad soba powinienes przyty od 3 do 6 Kg - widze po przykladzie moich dwoch funfli.

acha i jeszcze jedna wazna rzecz -jesli przerywasz cwiczenia na jakis czas to przerwij tez zazywanie kreatyny i odzywek

to by bylo na tyle z mojej strony

btw. obecnie mam 189 cm przy 68 Kg :( i nie mam czasu na silownie :/
o([-_-])o ..::Love::BaSS::..
1. no i zapomnialem o bardzo waznej sprawie : , PaszkfiL 13/10/03 08:36
  na silownie minimum 4 razy w tygodniu (na poczatku) i ani mi sie waz cwiczyc tylko jednej parti miesni bo albo staniesz sie nie foremny (bicepsy jak bochenek chleba a klata jak u komara) albo poprostu nic ci te 'dbanie o siebie nie da' ...
  o([-_-])o ..::Love::BaSS::..
  1. hmm i zaczales lykac kreatyne.... , Hinomaru 13/10/03 13:09
    na samym poczatku treningow?? Tak sie przecierz nie robi Trzeba najpierw przyzwyczaic organizm do wysilku silowego (nie tylko miesnie ale i stawy)
    Bez sensu jest cos pakowac w siebie przynajmniej przez pierwsze pol roku. Porzadna dieta i masa bedzie rosnac...
    1. mialo byc przynajmniej NIE przez pierwsze pol roku :) , Hinomaru 13/10/03 13:10
      123
      1. wystarcza ci 3 miesiace zpiepszania przy remoncie lokalu ? , PaszkfiL 13/10/03 14:34
        a po skonczonej pracy w lokalu rozladunki tirow na gieldzie *na czarno) ? :) no to ciesze sie ze sie rozumiemy :)
        o([-_-])o ..::Love::BaSS::..
        to co innego i tak... , Hinomaru 13/10/03 21:07
        Zreszta kreatynki nie mozna wciagac za dlugo bo nic nie daje A po odstawieniu to co przybylo spada w zdecydowanej wiekszosci
tu cos znajdziesz: , MayheM 13/10/03 08:46
www.pumpingiron.republika.pl
pozd
moj stary plan cwiczen , glewik 13/10/03 09:20
I. Dzień: Plecy, Biceps.
Przyciąganie trójkąta
Przyciąganie drążka do klatki
Przyciąganie hantli w skłonie
Przyganie sztangi w wąskim/szerokim uchwycie
Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie
Modlitewnik
Unoszenie ramion ze sztangielkami naturalnie.
Unoszenie sztangi łamanej
II. Dzień: Barki.
Unoszenie ramion bokiem
Jednostronne wyprosty ramion w bok
Unoszenie sztangielek prostymi rękami
Unoszenie sztangi do brody
Wyciskanie sztangi ponad głową
Kaptury
Przedramię
III Dzień: Klatka, Triceps.
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie hantli
Rozpiętki
Wyprosty ramion w skłonie
Wyprosty ramion nad głową
Podciąganie na krześle
Prostowanie ramion zza głowy ze sztangą.

ilosc serii to 3-4 po 8-12 powtorzen ciezar dobierasz tak abys juz kolejnego np. 9 ruchu nie mogl wykonac bez pomocy.

a dieta to duzo ryzu, kaszy, bialek jajka, itp.
Pełnie bytu osiągniemy w nicości
istenienia. /glewik
wiwle cwiczen z malym obciazeniem , NimnuL-Redakcja 13/10/03 09:30
krotko .
Gdyby nie wymyślono elektryczności,
siedziałbym przed komputerem przy
świeczkach.
1. to bedzie mial wtedy bryle ;) , PaszkfiL 13/10/03 10:07
  duza ilosc serii z maly obciazeniem ksztaltuje miesnie ;)
  o([-_-])o ..::Love::BaSS::..
  1. to najpierw musi mieć te mięśnie , Luk 13/10/03 13:52
    jak ich nie ma, to nie ma czego rzeźbić;
ja mam inny problem , Bojar 13/10/03 11:38
mam 180 cm i waze 98 kg wazylem juz 103 ale udalo mi sie juz 5 kg pozbyc i chce jeszcze spasc o jakies 15 kg (mam nadzieje ze mi9 sie uda) a zeby to osiagnac tez chodze na silownie z tym ze nie zarzywal odrzywek tylko l-karnityna i super fast burner do tego pas odchudzajacy na brzuch. silownia 3x w tyg i raz basen , nie mozna zapomniec tez o diecie. efekty juz sa mniejszy brzuch do sylwestra chce warzyc 90 kg.

co do twojego problemu - musisz uzbroic sie w cierpliwosc ten proces jest powolny mnie juz szkal trafial jak nic nie chudlem. do tego koniecznie zaopatrz sie w odpowiednie odrzywki no i na silownie tylko nie rozmawiac z kolegami a cwiczyc non stop.
Lubię pracę. Praca mnie fascynuje.
Mogę siedzieć i patrzeć na nią
godzinami.
1. sorki za orty , Bojar 13/10/03 11:40
  ale cos mi sie obraz rozmywa, a nic nie pilem :(
  Lubię pracę. Praca mnie fascynuje.
  Mogę siedzieć i patrzeć na nią
  godzinami.
  1. no wlasnie .. rozmywa sie, bo nic nie piles ;) , NimnuL-Redakcja 13/10/03 13:15
    piwo wyostrza wzrok ;>
    Gdyby nie wymyślono elektryczności,
    siedziałbym przed komputerem przy
    świeczkach.
siłownia , Hitman 13/10/03 12:17
jeżeli masz wyglądać poprawnie, a nie coś w stylu idzie Twój brzuch a później Ty...
Machanie 3kilówkami możesz sobie darować i jedyne co Ci urośnie to odciski ;-))
Zalecam siłownie 3 razy w tyg po 2 miesiącach możesz spróbować kreatyny i odzywek białkowych a później to będzie Ci już wiecznie mało ;-]
Wiem to po sobie kiedyś mój plan zakładał że jak będe wyciskał 100 to mi wystarczy teraz plany są na jakieś 120 he he
bakcyl jak wszystko - trzeba tylko systematyki i wytrwałości..
Teoretycznie okłamywanie samego siebie
jest niemożliwe. W praktyce robi to
każdy z nas.
za duzo piwa na zlotach TPC we Wroclawiu pijemy :)))) , Zryty_Berecik 13/10/03 12:39
no ale ciezko sie spowstrzymać i nie wypić browarka z Litra w Cafe Uni nie chlopaqi ?
elixir na masę , KENEK 13/10/03 14:15
stary tylko cheb ze szmalcem i musztardą
KENEK
<.> , Maniak 13/10/03 15:45
Jezeli zaczniesz chodzic na silownei zapomnij o jakichkolwiek odyzwkach przez conajmniej pol roku bo bedzie to wyzucenie kasy w bloto. Organizm musi sie przyzwyczaic do wysilku fizycznego i sam zacznie budowac brakujaca tkanke meisniowa z tego co bedziesz dostarczal wjedzieniu(oczyiwscie konieczna modyfikacja diety)

Dopiero po pol roku sproboj zarzucic kreatyne + odzywki.
Jedzac same odzywki i cwiczac a nie trzymajac odpowieniej diety to tak jakbys wyrzucil kase na odzwyki. Podstawa tego wszytskiego to dieta i trening
Zmień swój podpis na Boardzie
metki nieco i po sprawie ;] , ThY 13/10/03 16:11
a tak na serio, cwiczenia, cwiczenia, cwiczenia, pozniej odzywki, kreatynka, gainery, jesli polaczysz to z systematyką, efekt masz murowany, i nie sluchaj pieprzenia o genetyce czy cos ;)
pozdro! i zycze wytrwalosci (bo mi jej nieco zbraklo jak osiagnąlem zalozenia z okresu "przed" cwiczeniem) ;]
Moja konkluzja , tytan 13/10/03 16:33
Widze, ze nie pozostaje mi nic innego jak regularne uczeszczanie do silowni. Dzisiaj ide zapisac sie na dwie godzinki w tygodniu, do tego jeszcze godzina tenisa na korcie obok i 3 godziny WF tygodniowo. Sadze, ze na dobry poczatek starczy.
Odzywek brac nie chce, wiec poprzestane na zwiekszeniu ilosci wrzucanego w siebie jedzenia. Oczywiscie postaram sie, by zawieralo sporo weglowodanow i bialka.
Co do hantelkow nadal bede sie trzymal swojego planu i pompowal przed snem - zaszkodzic nie zaszkodzi, a moze tylko pomoc. Zreszta juz sie przyzwyczailem, wiec nie chce tego przerywac.
Zobaczmy za kilka miesiecy czy mieliscie racje;) W kazdym badz razie dziekuje za wszelkie sugestie, jak zwykle sie na Was nie zawiodlem...thx!
--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..."
1. jezeli juz tak bardzo chcesz cwiczyc tymi hantelkami , Bojar 13/10/03 16:54
  to przynajmniej zwieksz sobie ciezar, ja cwicze hantlami 12 kg w dni w ktore nie chodze na silownie i nie rob po 5 min na kazda reke tylko rob seriami np 3 serie po 12 razy i z uplywem czasu zwiekszaj ilosc powtorzen.
  
  Pozdrawiam pewnie bedziemy spotykac sie na silown i w
  Sp 90 :))
  Lubię pracę. Praca mnie fascynuje.
  Mogę siedzieć i patrzeć na nią
  godzinami.
  1. wlasnie chcialem spytac sie czy nalezysz do OSK-Gaj?;) , tytan 13/10/03 16:59
    Fajnie miec kogos z sasiedztwa na boardzie - to juz trzy osoby z Gaju na tym forum;)
    BTW Kiedy chodzisz na silownie?
    --
    "Wciąż w pogoni za lepszej jakości
    życiem..."
    1. tak naleze do OSk , Bojar 13/10/03 17:08
      a na silownie chodze we wtorki czwartki i piatki. wczesniej chodzilem w poniedzialki srody i piatki ale teraz mam w pon i sr angielski wiec musialem przelozyc sobie. zawsze chodze na godz 17:30
      Lubię pracę. Praca mnie fascynuje.
      Mogę siedzieć i patrzeć na nią
      godzinami.
2. to zanim zaczniesz ... , PaszkfiL 13/10/03 17:04
  zwaz sie i pomierz ... biceps, klata, przedramie itp... a po miesiacu zrob to ponownie i porownaj wyniki ...
  o([-_-])o ..::Love::BaSS::..
tytan - ur not alone :] , Auror 13/10/03 17:30
mam 182.5cm wzrostu i jedyne 65kg :(
ale już się za siebie wziąłem :] !

Więc tak - po pierwsze polecam to forum - http://www.sfd.pl
Dowiesz się paru ciekawych rzeczy.

Po drugie - po prostu wcinaj !! :] nie żartuje - musisz mieć odpowiednią dietę (czego co prawda sam nie stosuje) i jeść 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia - niż 3 duże.

Ja z miesiąc temu zacząłem robić swój zestaw ćwiczeń domatora :] (nie mam nigdzie blisko domu siłowni).
Na początek 3x 20 pompek w szerokim rozstawie rąk (na poszerzenie klatki), potem ćwiczonka wzmacniające na kręgosłup (skolioza) i potem znowu pompki do oporu ile wlezie.
czasami jeszcze drążek - zwykłe podciągnięcia.

Moim celem jest rozwinięcie klatki (poszerzenie) oraz właśnie przytycie - jak będziesz dużo ćwiczył to nie ma siły żebyś nie przybrał na wadze.

pozdrawiam i powodzenia !
portnicki.com
+++++++++++++
portnicki@gmail.com
z wiekiem masa sama przyjdzie. ja miałem kiedyś tak samo , vector 13/10/03 22:59
w szkole średniej przy wzroście 189.5cm ważyłem ok. 60kg a teraz przy takim samym wzroście ważę ok. 85kg.

to chyba zależy w niektórych przypadkach bardziej od wieku i trybu życia.
w szkole średniej uprawiało się dużo sportu i się trochę piło. teraz mało i tego i tego.
no i żonka dobrze odżywia :)