|
TwojePC.pl © 2001 - 2025
|
 |
A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć |
 |
| |
|
Dobra jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha żeby mieć klate jak Brad Pitt ? , blimek 29/07/04 13:15
normalnie jak bym nie był hetero to bym sie w nim zakochał :)twojepc - forum światopoglądowych ekspertów - brzuch brzuch brzuch nie klate brzuch , blimek 29/07/04 13:15
sorka ;)twojepc - forum światopoglądowych ekspertów - standard , TloluviN(TPC) 29/07/04 13:31
1. brzuchy ze skretami - w sumie powinno sie robic okolo 200 dzienie
2. nozyce w poziomie i w pionie - na czas - ile dasz rade w seriach po 20 sekund
3. podciaganie wyprostowanych nog na drazku - kilka serii po 10-15x
inna sprawa, ze duzo zalezy od Twoich indywidualnych predyspozycji - duzo osob ma potwornie silne miesnie brzucha a kaloryfera ani sladu :-)TloluviN
"Not every person in everything
can shine" - haha , Amorr 29/07/04 22:23
kaloryfera :D...:z natury rzeczy tylko zioło leczy:...
- a wiec... , PitBull_bb 29/07/04 13:32
dużo info na ten temat znajdziesz na http://www.fbb.pl/viewtopic.php?t=9621
Jest tu sporo przykładów treningów. Podobno najlepszy jest ten ABS II, ale ja sie za niego wziąć nie mogę. - <.> , Maniak 29/07/04 13:38
Podstawa przy miesniach brzucha jak i przy wszystkich innych to DIETA pozniej TRENING. Mozesz wycwiczyc miesnie brzucha (bedziesz je czul pod palcami) ale beda one zasloniete przez tluszcz.Zmień swój podpis na Boardzie - <.> , Maniak 29/07/04 13:39
No chyba ze jestes ektomorfikiem wiec nie masz sie co martwic :)
btw takiego brzucha nie zrobisz w miesiac czy dwa :)Zmień swój podpis na Boardzie - zdaje sobie sprawe ze to kilkuletnia praktyka , blimek 29/07/04 13:42
wiec mówisz że najpierw lepiej zabrać sie za zgubienie tkanki tłuszczowej a poznioej dopiero ćwiczy bebech ?twojepc - forum światopoglądowych ekspertów - <.> , Maniak 29/07/04 13:46
To i to :) jednoczesnie.Zmień swój podpis na Boardzie
- Hehehehe, , spieq-Redakcja 29/07/04 13:44
Sory, ale będę brutalny:
-BAL SPOJRZEŃ-
Ty barmance w cycki, a ona Ci w brzuch... Uśmiech niknie...
Heh.To ja, ten słynny emotidestruktor.
[podążaj za Żółtą Taksówką...] - Hehehehe , Ament 29/07/04 13:52
gudi, gudi:)))
BTW dzisiaj slyszalem bajke o porach i selerze:
- Zdjalem pory i se leze... I
-AMENT-
I - pss: , blimek 29/07/04 14:36
barmanka już jest moja :)twojepc - forum światopoglądowych ekspertów
- Brat Pit ?? buahahahaha a cuz on to ma ? ja jakoś nie cenie chudych kolesi , trol 29/07/04 13:52
co po kuraci odchudzajacej maja zarysy mięsni - odchudz sie to tez takie bedziesz miał.
Prawdziwe mięsnie to takie które "trzymają" smalec i nie dają mu zwisać.- aha a co do wyrabiania miesni - w warunkach domowych - polecam kupić , trol 29/07/04 13:56
w "oszołomie" ławeczke za 100 zł i nie robić brzuszków konwencjonalnie ( bo kregosłup sie psuje) tylko położyć sie na niej plecami tak by trzymac sie rekami tam gdzie powinny byc uda i robić taki ruch : podkulasz zgiete nogi do brzucha i spuszczasz ( ale nie dotykasz ziemi)
- Dzisiaj chemia czyni cuda... , Ament 29/07/04 13:53
Nie musisz pakowac latami i przestrzegac diety... W miesiac, dwa mozesz wygladac jak zolnierz walczacy pod Troja... I
-AMENT-
I - hehe , dugi 29/07/04 14:55
cztery tabletki metki to sposob dla twojej sylwetki :)Wszyscy sie cieszą że Adolf nie
żyje, hula, hula, hula, hula hop!
- pocztyaj na www.sfd.pl , Iza WGK 29/07/04 14:07
tam masz WSZYTKO na ten temat, jakie treningi, cykle, ile, jakie tetno, jaka dieta, suplementy do tego...jejq..
www.sfd.pl
W 2 zdaniach nie da się tego opowiedzieć, ale trzeba poczytać dłuuugie artykułyHow fortunate the man with none ... - [;..;] , GesTee 29/07/04 14:11
Brzuch doskonały
Czyli:
Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i
Wyczynowców!!!
W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia.
Oferują nam wspaniały kaloryfer praktycznie bez żadnego wysiłku. Niestety prawda jest taka , że wszystkie te
Pierdoły praktycznie nic nie dają i bez systematyczności i determinacji nic nie osiągniemy, każdy kto twierdzi inaczej chce ci coś sprzedać.
Elementarnymi wiadomościami na temat funkcjonowania ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz
Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany.
Co musisz wiedzieć:
1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością miednicową. Twój rectus abdominis nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się”. Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder.
2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie uzyskasz widocznego postępu.
3. Bez względu na to jak ciężko trenujesz swoje mięśnie brzucha i jak silne i twarde się stają, nadmiar tłuszczu sprawia, że nie będą one widoczne. Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową, możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch).
Wskazówki trenera
Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, dobrze wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowaniu odpowiedniej diety. Mój trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących oraz zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym treningu na mięśnie brzucha, zastosuj program dla początkujących. Jeśli ćwiczysz mięśnie tej części ciała regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem, spróbuj mojego programu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami.
ĆWICZENIA
A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania.
POCZĄTKUJĄCY :
ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
Skłon 3 15-20
Wyprosty tułowia 3 10-15
Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25
Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wyprosty tułowia: Połóż się na ławeczce i pozwól aby górna część twojego ciała opadła luźno, prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi.
Skłon w bok przy wyciągu: Stań prawym bokiem do wyciągu. Prawą ręką chwyć pojedynczy uchwyt. Wykonaj skłon tułowia do boku i tak daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej . Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę.
ZAAWANSOWANY
ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15
Skłon z linią 3 12-15
Skłony na ławeczce 3 15-20
Skręt kolan w zwisie 2 10-15
Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając linę na wysokości czoła, napnij mocno mięśnie brzucha i przybliż klatkę piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha.
Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej możesz, nie odrywając dolnej części pleców od ławki. Zatrzymaj się na chwilę i wróć powoli do pozycji wyjściowej. W miarę jak twoje mięśnie brzucha się rozwijają możesz zwiększyć kąt nachylenia ławeczki.
Skręt kolan w zwisie: Wykonaj zwis na drążku z lekko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to ćwiczenie na lewą stronę.
Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku, lekko ugnij kolana. Unieś nogi, podciągając biodra wysoko. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Utrzymaj szybkość poszczególnych powtórzeń na tym samum poziomie przez całą serię.
ZAWODOWCY:
ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
Wyrzut piłki lekarskiej w siadzie 3 15-30
Unoszenie nóg 3 15-30
Wyrzuty piłki lekarskiej w siadzie: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się z nogami zablokowanymi w kostkach, kolana ugięte. Leż płasko trzymając piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej. Podnieś się do siadu. W połowie ruchu, jak koszykarz, wyrzuć piłkę oburącz do partnera stojącego po drugiej stronie ławki. Partner odrzuca piłkę do ciebie, w czasie gdy powracasz do pozycji wyjściowej.
Unoszenie nóg i bioder: Połóż się płasko na podłodze. Partner stoi blisko twojej głowy. Przenieś ręce za głowę i chwyć go za kostki lub łydki, aby utrzymać równowagę. Z lekko ugiętymi kolanami unieś nogi i oderwij biodra nieznacznie od podłogi do momentu aż twój partner będzie mógł dotknąć twoich stóp wyciągniętymi rękami. W tym momencie partner powinien odepchnąć twoje nogi z powrotem w kierunku podłogi, a ty stawiaj opór. Aby utrudnić ćwiczenie, spróbuj nie dotykać nogami do podłogi. Ciągłe napięcie mięśni brzucha buduje zarówno siłę jak i wytrzymałość.
Był to profesjonalny program treningowy, a teraz kilka wskazówek od trenera:
-Początkujący nie powinni wykonywać ćwiczeń dla zaawansowanych lub zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na prawidłowym napinaniu mięśni brzucha
-Zaawansowani powinni skupić się na zmaksymalizowaniu efektów każdego powtórzenia. Jeśli robisz 20 powtórzeń i nie czujesz wytężonego wysiłku, znaczy to że nie spinasz mięśni brzucha dość mocno
-Ćwiczenia na mięśnie brzucha z partnerem pomogą ci polepszyć wyniki. Silny i muskularny tułów jest ważny w każdym sporcie.
DIETA:
Aby zrobić szybkie postępy, zastosuj się do tych prostych wskazówek dotyczących diety i treningu:
• Jedz cztery lub pięć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych
• Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii
• Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw
• Jedz produkty beztłuszczowe
• Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych
Zmniejszaj liczbę kalorii rozsądnie!
Jeżeli zamierzasz zmniejszyć liczbę kalorii, wprowadzaj niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący twój organizm przed śmiercią głodową - tarczyca reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie liczbę przyjmowanych kalorii spowodujesz że twoja tarczyca spowolni metabolizm. Gdy na początku stracisz kilka kilogramów to kiedy zaczniesz się porządnie odżywiać znowu przytyjesz ponieważ tarczyca zostanie wyłączona.
Oprócz odpowiedniej diety , aby zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha niezbędny jest trening kardio. Zacznij od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu będziesz stymulował metabolizm nawet, jeśli ograniczysz liczbę spożywanych kalorii. Co tydzień dodawaj 5 minut do swojego zwykłego treningu, aż osiągniesz 40-45 minut. W miarę zmniejszenia się rezerw tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość treningu kardio.
Twój jednodniowy plan posiłków:
7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij napełnić butelki, którą wodą butelki, którą będziesz nosił ze sobą przez cały dzień.
10:00: Proteiny w proszku zmieszane z jedną filiżanką mleka odtłuszczonego i mrożone truskawki.
12:30: 10 gramów grillowanej piersi kurczaka, filiżanka ryżu, woda z plasterkiem cytryny.
15:30: Puszka tuńczyka w sosie własnym i jedna mała pomarańcza, napełnij ponownie butelkę.
18:30: Jedno opakowanie substytutu posiłku (np. Meta form) zmieszanego z wodą, lodem i owocami. Zjedz natychmiast po ćwiczeniu.
2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa gotowane na parze, woda z plasterkiem cytryny, 1000 miligramów witaminy C.
Suplementacja
Wypadac tutaj napisac o tym czym mozna jeszcze wspomoc spalanie tluszczy oraz rzezbienie miesni brzuszka. A wiec sa to nieobowiazkowe suplementy aczkolwiek bardzo przydatne i co najwazniejsze w 100% bezpieczne dla zdrowia. Wymienic tu mozna HMB i L-Karnityne. Mozna je dostac w kazdych sklepach sklepach sportowych. Zalety tych srodkow jest spowodowanie ze organizm czerpie zrodlo energi nie z bialek miesniowych a z tluszczy! HMB swietnie wplywa na budowe miesni wyrzezbionych oraz jako antykatabolik.
Była to dieta która stosowana z treningiem może czynić cuda. Jeżeli zastosujesz się do tego programu to za kilka tygodni będziesz miał wspaniały kaloryfer.
Życzę ci powodzenia !!!!:) - dzieki za poświecenie :) , blimek 29/07/04 14:42
zaczynam od dzisiaj
Live long and prospertwojepc - forum światopoglądowych ekspertów - oczywiscie z ta dietą to przesada , blimek 29/07/04 14:53
narazie zastosuje sie do ćwiczeń tylko ;)
a narazie dieta powiedzmy 2000 kalori na a podstawa to białko jak widzetwojepc - forum światopoglądowych ekspertów - [;..;] , GesTee 29/07/04 21:06
dieta to niestety podstawa wiec zeby niebyło szoku zacznij powoli z nia ale konsekwentnie a cwiczenia to musisz sie zmuszac 2-3miechy a potem w krew wchodzi juz. wazne jst tez to zeby nieprzesadzic i nastawic sie ze cwiczysz dla kondycji a nie dla wygladu
jak chcesz specjalistyczne porady to tak jak inni juz polecam Sportowe Forum Dyskusyjne
powodzenia:)
- Blimek, znajdź sobie, jaki był budżet przeznaczony na Troję , Agnes 29/07/04 14:59
znaczy na kręcenie filmu.
50 % z tego poszło na sterydy dla Pitta.
Masz tyle?Metafizyka: - Poznaj, proszę, to jest
Fizyk, a to jego Meta... - kaj tu mosz mięśnie ? taki to ja mam jak sie odwodnie , trol 29/07/04 15:08
http://www.wallpaper-area.de/.../Brad_Pitt_002.jpg
- duuuuzo , BENY 29/07/04 15:59
piffffaaa i brzuszek jak ta la la :P / Najlepsza sygnaturka /
/ to brak sygnaturki / - hmmm , Piratez 29/07/04 16:10
bez aeorobow nie zrobisz widocznych miesni brzucha
ja robie z 20kg obciazeniem na skosnej laweczce po 30-40 brzuszkow i co z tego jak mam zasloniete przez tkanke tluszczowa....
a aerobow to sie niechce robic....
ogolnie to brzuszki sa na gorna parte miesni brzucha a unoszenie nog na dolna
cwicz az do czucia "palenia miesni"
a z aerobow to polecam bieganie najlepiej sie chudnie po tym:) - jako aeroby polecam stepper , Bojar 29/07/04 20:06
ja stracilem 25 kg chodzac na silke od 10 miesiecy 4x tydznien, po 2h w tym 40 min aerobow. Za kazdym razem robie brzuch i moge sie juz pochwalic kratka na brzuchu :)).
NIestety podstawa to dieta duzo bialka malo weglowodanowi malo tluszczy szczegolnie zwierzecych.
Na to trzeba czasu nie da sie zrobic kaloryfera w miesiac trzeba sie wykazac determinacja .
Ps. strasznie nie lubilem robic brzucha ale z czasem polubilem jak zaczalem widziec efekty ciezkiej pracy :)Lubię pracę. Praca mnie fascynuje.
Mogę siedzieć i patrzeć na nią
godzinami.
|
|
|
|
 |
All rights reserved ® Copyright and Design 2001-2025, TwojePC.PL |
 |
|
|
|
