|
TwojePC.pl © 2001 - 2024
|
 |
A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć |
 |
| |
|
[OT] 'Wydajny' sen ;]... , Ar3cK 1/09/04 20:23
...no wlasnie - czas szkoly, trzeba rano wstawac, dalej pozno sie chodzi spac, krotszy sen, niewyspanie etc... moze glupie pytanie, ale: co zrobic aby przy krotkim snie wyspac sie jak przy dlugim ;]... wiem, ze tak sie nie da do konca, ale moze sa jakies sposoby (ulozenie lozka, powietrze itd.?) zeby chociaz troche 'uwydajnic' sen... wiadomo, ze najlepsza odpowiedzia jest zeby chodzic wczesniej spac, ale tak to bym musial sie klasc ok. 21-22 ;] (a to jest awykonalne)... w sumie tyle...
z gory dzieki za odpowiedzi...
pozdro...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan - Albo w ogole... , Ar3cK 1/09/04 20:26
...jak spac zeby lepiej sie czuc w dzien? ;]...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan - Wietrzenie pokoju przed snem to podstawa , Bodhi 1/09/04 20:28
a co do dlugosci snu to kazdy ma wlasny, u mnie to 8 godzin, powyzej tego zaczynam sie rozleniwiac, ponizej snuje na drugi dzien jak zombie :)Nie dyskutuj z idiotą, bo sprowadzi Cię
do swojego poziomu i pokona
doświadczeniem. - Hmm... , Ar3cK 1/09/04 20:32
...no troche wietrze, ale nie moge podczas nocy bo zlatuja sie rozne typki ;]... ale dzieki - moze jakas siatke sie skombinuje na okno...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan - wystarczy choc kwadrans przed snem i zamknac na noc , Bodhi 1/09/04 20:34
a zima (bo sie zbliza) wystarcza 5 minut intensywnego wietrzenia (okno otwarte na maxa), wowczas nie oziebia sie zbytnio pokoj a jednak atmosfera w nim sprzyja spanku :)Nie dyskutuj z idiotą, bo sprowadzi Cię
do swojego poziomu i pokona
doświadczeniem. - ;]... , Ar3cK 1/09/04 20:38
...to dobrze, ze tylko 15 minut... ale chodzi Ci tylko o otwarcie okna, a nie tworzenie jakiegos przeciagu?...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan
- Ile spicie srednio ? ile minium musicie by funkcjonowac ? , XiSiO 1/09/04 20:41
ja spie 5 godzin dzienie od chwili polozenia (zasniecie trudno namierzyc bo nigdy nie doczekam bo zasypiam) i to minimum by sie moc obudzic i nie bolala mnie glowa z rana. ponizej 4 godzin nie schodze."Przyjaźń - bezcenna za wszytko inne
zapłacisz adeną" (C) XiSiO - Ja w sumie zeby sie wyspac... , Ar3cK 1/09/04 20:46
...to jakies 8-9 godzin... ze wskazaniem na 12 ;]... ponizej 5 mnie glowa nie boli, ale odczuwam brak snu...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan - BTW... , Ar3cK 1/09/04 20:49
...to podobno zalezy od wieku... male dzieci - 12h, duze dzieci ;] - 10, dorosli - 8, a starsze osoby nawet 5h zeby byc wyspanym - ci to maja dobrze...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan - sugerujesz ze jestem stary ?????? , XiSiO 1/09/04 21:10
?????????"Przyjaźń - bezcenna za wszytko inne
zapłacisz adeną" (C) XiSiO - Heh... , Ar3cK 1/09/04 21:13
...pisalem ogolnie... oczywiscie duzo zapewne zalezy od czlowieka - jego budowy, przyzwyczajenia itd... poza tym w Twoim wypadku 5h to minimum, a podobno u ludzi starszych to po prostu 'prawdziwe wyspanie sie' ;]... te godziny to gdzies slyszalem/czytalem, wiec nie musi to byc prawda...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan
- wielokrotnie udowadniano , Kenny 1/09/04 21:06
ze sen po seksie jest, jak ty to ujales, najbardziej wydajny :) [powaznie].:Pozdrowienia:. - Hmm ;]... , Ar3cK 1/09/04 21:11
...na razie mnie to nie dotyczy... szukam innych metod ;]...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan
- podłączam się do pytania... , Seadog 1/09/04 21:52
bo też mnie ciekawi. Testowałęm wiele różnych opcji, i wychodzi mi, że spać powinienem do 11-12 (wstanie wtedy jest najłatwiejsze, najlepiej się czuję po wstaniu) zaś kłaść - 1-2 w nocy. W ogóle pracuje mi się najlepiej nocą, tyle, że (cytując autora wątka) "jest to awykonalne". Muszę wstawać o 6 rano i już. Okno w sypialni zamykamy dopiero jak jest -10'C lub leje jak z Cerbera. Inne pomysły?http://nadobranoc.weebly.com/
http://ciii.blogspot.com/ - rotfl , kubazzz 2/09/04 00:41
leje jak z CERBERA :)))))
uwazaj bo cerbery sa niebezpieczne! zwlaszcza noca:)SM-S908
- wietrzenie pokoju , Codhringher 1/09/04 22:12
i nie tylko przed snem, ale również w czasie - ja bez otwartego okna w ogóle spać nie mogę, a co dopiero się wyspać :)Pozdro... - ja podobnie , Morgoth 1/09/04 22:37
nie tylko dla wietrzenia, ale też dlatego, żeby było chłodno, wręcz zimno.
- <.> , Maniak 1/09/04 23:12
50tka wodki ;) podlaczam sie do pytania bo jakos nie moge odejsc od swojego minimum snu -> 10hZmień swój podpis na Boardzie - Dobre lozko :) , MARC 2/09/04 01:01
Podstawa snu jest zneczenie, aby szybko zasnac, a nie robic tego z musu.
A zeby sie dobrze wyspac, to potrzebujesz zwyczajnie dobrego sprzetu.
Lozko to podstawa. Lepiej twardsze jesli nie jestes otyly i nie za wysoko z glowa. Ostatecznie, to glownie mozg potrzebuje snu, a nie reszta organizmu. W sprawie ustawienia lozka, to nie jestem przekonany do wszelkich 'ciekow wodnych', wiec najlepiej ustawic sobie lozko tak, aby widziec albo okno, albo drzwi. Z jakiegos powodu jedni preferuja jedna opcje, a inni druga. Pewnie ma to zwiazek z bezpieczenstwem, albo jakimis fobiami. Tak, czy inaczej, nie bedziesz mogl sie dobrze wysypiac, jesli na pewnym poziomie, nie czujesz sie bezpiecznie.
Polecam kladzenie sie jednak na plecach z raczkami na wierzchu (nie smiac sie zboczency ;) ), aby wyrownywaly temperature. Mozna czasami pod dolny odcinek kregoslupa podlozyc maly jasiek, tak nie pod pupe, ale jeszcze pod plecy. Pozwala to utrzymac bardziej wyprostowana sylwetke i ulatwia oddychanie. Rowniez powoduje rozciagniecie miesni.
Spac dobrze jest pod niezbyt ciepla koldra. Zbyt grupa pierzyna nie bedzie przewiewna, a wiec skora bedzie miala problem z oddychaniem, oraz organizm moze nie odporwadzac odpowiedniej ilosci ciepla i przez to miesnie moga nie byc tak wypoczete rano. Lepiej sie lekko wyziebic, aby organizm mogl spalac w czasie snu troche energii, to wtedy tez szybciej sie wstanie i dotrze na sniadanie :)
Wietrzyc sie przydaje oczywiscie. Mozna nawet przez cala noc, jesli temperatura pozwala.
Rowniez wazne jest, abys rano mial pewnosc, ze jak wstaniesz, to masz co robic, a najlepiej od razu mozesz isc do lazienki. A nie tak, ze budzi cie mama, a potem obudzony czekasz na wyjscie z lazienki taty. To zdecydowanie nie sprzyja szybkiemu wstawaniu, a przez to i odbiorowi snu.
No i jeszcze jedzenie przed snem. Moj znajomy twierdzil, ze nalezy jesc nie pozniej niz na 4 godziny przed snem. Ja jakos nei wytrzymuje, aby to przetestowac... - ja sypiam jakies 5-6h na dobe , sgdave 2/09/04 01:09
ale raz w tyg musze pospac dluzej, zreszta mam strasznie nierowny tydzien w pracy, najczesciej - jak dzis pospie moze ze 3 godziny i powrot do pracy, od 15 wolne i strasznie mnie ciagnie na wyro ale mozna sie przestawic spiac popoludniami.Kazde 60 Sekund Zlosci Pozbawia
Ciebie Minuty Radosci - hmm , kubazzz 2/09/04 01:11
1. temperatura - 15- 19 stopni [w zaleznosci od pory roku].
Wazne, zeby subiektywnie bylo raczej chlodno [ale nie pod przykryciem]
2. przewietrzanie - powietrze musi wymienione jesli przed snem przebywalo sie dlugo w pomieszczeniu + powietrze nie moze byc suche, zakurzone, ani zbyt wilgotne [w naszym klimacie to ostatnie jednak sie raczej eni zdarza]. Zbyt intensywne zapachy [odswiezacze itp] sa tez niewskazane-mozna obudzic sie z bolem glowy:) albo miec problemy z zasnieciem.
3. cisza - [czyli najlepiej nie zostawiac kompa na noc:)], albo chociaz jednolity poziom halasu [organizm sie przyzwyczai] - oczywiscie do pewnej granicy. Powyzej 40dB mozna odczuwac dyskomfort, a 60dB to jest wartosc przy ktorej czlowiek moze w ogole nie zasnac [chociaz taki poziom halasu panuje np. w autbusach, samolotach ale to nie sa warunki 'domowe' i organizm jakby wie, ze trzeba to zignorowac]
4. w miare usystematyzowany tryb funkcjonowania. W zasadzie to o ktorej idziemy spac i wstajemy jest mniej wazne od tego w jakim stopniu sie tego trzymamy.
5. 'Jak SE poscielesz tak sie wyspisz" - posciel musi byc czysta i swierza, lozko wygodne. Trzeba zwrocic uwage, ze na zbyt miekkim lub zbyt twardym na dluzsza mete nie bedzie wygodnie. POduszka nie powinna byc za wysoka, bo krew odplywa z glowy i glowa boli:) [aczkolwiek tutaj jest sporo indywidualnych mozliwosci-duzo to kwestia przyzwyczajenia]
6. Nie najadac sie bezposrednio przed snem, nie pic kawy ani mocnej herbaty, dla komfortu warto odwiedzic WC [ale nic na sile:)]
7. No i cos na dobre sny, na zajecie sie przed usnieciem:D [ale to juz sprawa czysto indywidualna;) ] Wazne, zeby nie klasc sie mocno pobudzonym - np. stres, strach, euforia; starac sie nie myslec o czynniku sprawczym tych emocji. W przeciwnym wypadku ciezko bedzie zasnac a jak juz zasnie sie to sen nie bedzie tak gleboki i wydajny, no a jesli to byly negatywne emocje to moga meczyc koszmary.
Prawda jest, ze z wiekiem czlowiek mniej czasu potrzebuje na sen. Srednio przyjmuje sie ok 8h. Ale nie mniej niz 6 [a juz min.5] i nie wiecej niz 10 [max 11]. Ale nie ma co sie zmuszac i katowac zbyt krotkim lub zbyt dlugim snem, zeby dopasowac sie do sredniej. Lepiej jest zmienic tryb funkcjonowania. W ogole to jest ciekawa sprawa ze snem. Organizm wbrew pozorom szybko sie przyzwyczaja do narzuconego trybu. Mozna latwo przestawic sobie godziny funkcjonowania. Jednak jesli sen skrocimy lub wydluzymy sprzecznie z potrzebami organizmu to po pewnym czasie da sie to odczuc.
Np. ciekawe jest tez to, ze zwykly czlowiek spi sne twardym i jednolitym, w nocy. Ale sa ludzie, ktorzy potrafia sie nauczyc spac w trybie takim jak niektore zwierzeta. Czyli kilka/kilkanascie krotszych drzemek w czasie doby. Normalnie czlowiek wysiadlby po kilku dniach, ale sa tcy co potrafia to opanowac [glownie zeglarze samotnicy i inni ekstremisci :) ].
Dalo sie potwierdzic naukowo, ze jakby nie bylo czlowiek powinien spac w nocy. Nie wiadomo na czym to polega, ale nawet osoby ktore regularnie spia w dzien [bo np wynika to z ich pracy] i nawet sie do tego przyzwyczaja, maja ogolnie gorsze 'osiagi' ze tak sie wyraze.
Naukowo najlepsze godziny to:
21-22 isc spac.
5-6-7 wstawac.
Ja np. ostatnio zrobilem sobie problem. Chodze spac okolo 3 w nocy i wstaje okolo 12 w poludnie. Nawet jak sie obudze wczesniej to nie ma mowy o wstaniu, nie mam na to sily. Bede potrzebowal przynajmniej kilku dni meczarni, zeby wrocic do 'normalnych' godzin.
To tyle mniej wiecej.SM-S908 - czytalem kiedys tez ze... , sgdave 2/09/04 01:33
.. to ile kto potrzebuje snu aby wypoczac jest nie dokonca zwiazane z wiekiem. znane sa przypadki ludzi ktorym wystarczala godzina snu na dobe i funkcjonowali normalni - ale to skrajnosc taka sama jak przypadki gdzie po 12 godzinach niektorzy moga nadal czuc sie nie wyspani. Podaje za jakims artykolem na ktory sie kiedys natknalem. niestety nic wiecej nie pamietam.Kazde 60 Sekund Zlosci Pozbawia
Ciebie Minuty Radosci - nie no nie ma tym swiecie , kubazzz 2/09/04 01:42
na nic normy. Wiadomo. To jest tylko ogolna prawidlowosc, ze jesli ktos w mlodosci spal x godzin to w starsyzm wieku bedzie spal 0,6*x godzin np.SM-S908
- to ja Cie pociesze poszedlem spac o 2 wstalem o 10 , Thadeus 2/09/04 11:40
:P w zasadzie to obudzilem sie okolo 7 ale nie chcuialo mi sie z lozka wstac i zasnalem sobie jeszcze
wielkotrotnie po 4 h sie i jest ok - ostatnio spalem 4h na 3 doby :)
Zauwazylem jedno ze jak za dlugo spie to mnie glowa napierdala pozniej w dzien... - Dzieki wszystkim... , Ar3cK 2/09/04 13:22
...potestuje ;]...It's the Bright One, it's the Right
One, that's Ar3cK...
http://thesurrealist.co.uk/slogan
|
|
|
|
 |
All rights reserved ® Copyright and Design 2001-2024, TwojePC.PL |
 |
|
|
|
