[OT] jakie polecic mozecie proste cwiczenia na kregoslup?

	B O A R D
	» Board » Zadaj pytanie » Archiwum » Szukaj » Stylizacja

M E N U

» Nowości

» Archiwum

» Recenzje / Testy

» Board

» Rejestracja

Szukaj @ TwojePC

	OBECNI NA TPC
	» Menah 09:26 » P@blo 09:25 » Kenny 09:24 » Matti 09:23 » tuptun 09:19 » Wedrowiec 09:19 » lcf 09:19 » Ament 09:15 » okobar 09:13 » Lucyferiu 09:09 » ARTi 09:09 » JE Jacaw 09:04 » NimnuL 09:03 » ligand17 08:57 » GLI 08:57 » Tomasz 08:56 » Hamsterek 08:55 » fox19 08:50 » hokr 08:50 » ulan 08:50 Dzisiaj przeczytano 41148 postów, wczoraj 25974 Szybkie ładowanie jest: włączone.

ccc

A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć

[OT] jakie polecic mozecie proste cwiczenia na kregoslup? , kubazzz 27/11/05 01:29
takie zeby mozna bylo latwo wykonac w domu, regularnie, raczej nie mocno wysilkowe. Chodzi o rozruszanie i wzmocnienie kregoslupa i przyleglych miesni. Wazne zeby to sie dalo robic w warunkach domowych, czyli bez atlasu/basenu/itp :) Oczywiscie nie tak zeby sie nabawic kontuzji. Po prostu taka troche lepsza gimnastyka.
Za sugestie bede wdzieczny.

SM-S908

google Twoim nauczycielem , ViS 27/11/05 01:32
http://www.masaz.ciechocinek.pl/cwi.htm
I will not buy this record - it is
scratched.
Za duzo , Mms 27/11/05 01:33
siedzisz przed kompem. ;)
Pozdrawiam
1. nie tylko , kubazzz 27/11/05 01:48
  o to chodzi.
  mialem pare miesiecy przerwy w plywaniu, a teraz znowu chce isc na basen i w ogole troche sie rozruszac. niestety sie rozsiedzialem. nie mam bolow czy czegos, ale nie chce sie od razu przeciazac. dobre cwiczenia mi nie zaszkodza na pewno.
  SM-S908
hmm , 0r8 27/11/05 02:00
superman. jak, to sie pewnie domyslisz.
Jak nie ważysz dużo, , Wedrowiec 27/11/05 03:34
masz szafę, przykręcone półki i płaskie łózko w okolicy - kładziesz się na łóżku na brzuchu, pięty pod półkę, łóżko się kończy na wysokości pasa, skłony.

Wiem, że brzmi idiotycznie ale swego czasu miałem taki układ mebli, że z powodzeniem działało.

Przydatna jest zgrzewka mineralnej - bez obciążenia dodatkowego efetk średni.

Nie pomaga na sam kręgosłup ale na mięsnie przyległe jak najbardziej.

W zależności od umeblowania można próbować inne warianty ;)
"Widziałem podręczniki
Gdzie jest czarno na białym
Że jesteście po**bani"
1. hmm , 0r8 27/11/05 04:12
  Twa konstrukcja, czyli lawka rzymska, potrafi wycisnac 7 soki BEZ obciazenia. takze z poczatku bym nie szarzowal.
  jesli kubazzz prostownikow grzbietu nigdy nie cwiczyl, to po 4x15 nastepnego dnia nie bedzie mogl sie schylic.
  1. nie wiem, czy o to samo chodzi , Wedrowiec 27/11/05 04:30
    w sumie skłony to może złe określenie - leżysz, pochylasz się i chodzi o moment kiedy musisz się wyprostować a nawet "troszkę" wygiąć do tyłu.
    
    Konowały w pierwszym momencie stwierdzali, że mam krzywy kręgosłup, wysyłali mnie do speca, kolejny zawsze mówił, że jstem po prostu chudy i mam słabe mięśnie pleców.
    
    Spokojnie bez treningu i przygotowanie -> bez konsekwencji i nawet bez zakwasów 10 serii po 15 powtórzeń bez obciążenia / tak samo 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem małym (15-20 kg => 1/4 mojej wagi) bez konsekwencji następnego dnia.
    "Widziałem podręczniki
    Gdzie jest czarno na białym
    Że jesteście po**bani"