wasze sposoby na zbicie własnej wagi??

	B O A R D
	» Board » Zadaj pytanie » Archiwum » Szukaj » Stylizacja

M E N U

» Nowości

» Archiwum

» Recenzje / Testy

» Board

» Rejestracja

Szukaj @ TwojePC

	OBECNI NA TPC
	» Artaa 12:31 » Dexter 12:29 » PaKu 12:26 » steve 12:25 » Sherif 12:25 » pandy 12:23 » sofolok 12:18 » muerte 12:12 » Kenny 12:10 » rrafaell 12:05 » NimnuL 12:05 » Kool@ 12:00 » havranek 11:59 » m_aczo 11:55 » Adamusss 11:49 » Flo 11:45 » DYD 11:44 » Guli 11:43 » tuptun 11:41 » fenir 11:35 Dzisiaj przeczytano 41106 postów, wczoraj 25974 Szybkie ładowanie jest: włączone.

ccc

A R C H I W A L N A W I A D O M O Ś Ć

wasze sposoby na zbicie własnej wagi?? , ulan 1/06/11 08:47
jako ze nie mogę biegać ani jeździć na rowerze (czego cholernie żałuje) jedynym dla mnie dostępnym sposobem na problem z wagą są długie marsze (ja chodzę dziennie ok 6 km na długi space - zajmuje mi to z 1,5 godziny) na razie efekty jakieś tam są - w dwa tygodnie zeszło ok 5 kg, z czasem jak wzmocnie mięśnie zamierzam wydłużyć te swoje marsze do 9 km dziennie. W pracy przestałem korzystać z windy, zapiepr4zam po schodach. Na wspomaganie biorę thermaline 2 (wspomaga spalanie). Teraz pozostało mi tylko być wytrwałym, z miesiąc dwa i powinny być efekty...
a jakie wy macie sposoby na walkę z wagą?? coś możecie doradzić??? może jakiś dodatkowy wspomagacz spalania?? lepszy od thermaline2??

pozdr. ułan vel ulan
"Uwielbiam zapach napalmu
o poranku..."

kupuję wagę ze szkła , bwana 1/06/11 08:54
biorę młotek, solidny zamach i po sprawie, waga zbita

Umiem też stracić na wadze - kupuję wagę za 200 zł i natychmiast sprzedaję ją za 100

Inny sposób - szukam sobie osobnika spod znaku Wagi i naparzam się z nim - w ten sposób walczę z wagą.

Powodzenia!:-D
"you don't need your smile when I cut
your throat"
1. padłem :))) , piotrszach 1/06/11 09:03
  :))))))))))))
2. hiehie , macol 1/06/11 09:06
  nice :)
  ja chce 100% jasne tpc
3. Piękne , slanter 1/06/11 09:11
  jeszcze się śmieję:)
  owoc żywota twojego je ZUS
4. ok! , celt 1/06/11 10:10
  masz od mnie :)
  Everything should be made as simple as
  possible, but no simpler
5. Lubię to! , Doczu 1/06/11 10:19
  123
6. Very ... , Muchomor 1/06/11 11:28
  ... comprehensive.
  :DDD
  Stary Grzyb :-) Pozdrawia
  Boardowiczów
7. a najprościej by było , Dabrow 1/06/11 11:46
  zrzucić wagę.
  !!!!!TO JEST SPARTA!!!
  !Tu się nic nie zmienia!
  ------dabrow.com------
  1. i najskuteczniej w praktyce , bwana 1/06/11 19:39
    bo potem spierdaaaalamaneto parę kilometrów przed wkurzonym sprzedawcą z warzywniaka:-D
    "you don't need your smile when I cut
    your throat"
8. te te koles , Maverick 1/06/11 13:35
  se qrde uwazaj z tym kims spod znaku Wagi bo jak zara trzasne...
  
  :)
  1. Zara-kids , Dabrow 1/06/11 14:21
    z okazji dnia dziecka.
    !!!!!TO JEST SPARTA!!!
    !Tu się nic nie zmienia!
    ------dabrow.com------
    1. raczej , bwana 1/06/11 19:38
      Bata-children:-D
      "you don't need your smile when I cut
      your throat"
  2. Ty! , bwana 1/06/11 19:37
    ty ty ry ty!
    
    (Łowcy.Be)
    
    ;-D
    "you don't need your smile when I cut
    your throat"
    1. a gdzie , Maverick 2/06/11 00:07
      toc to Zenon L. byl
      1. czyli łowcy be, bo zapożyczyli , bwana 2/06/11 07:16
        - w skeczu z autobusem (na DVD) mają taki epizodzik
        "you don't need your smile when I cut
        your throat"
skoro nie możesz na rowerze jeździć , Demo 1/06/11 09:06
(zakładam problemy ze stawami, kręgosłupem czy coś tam) to może stacjonarny?

Podstawa to dieta z bilansem ujemnym (200-300 kcal)- mnóstwo diet redukcyjnych znajdziesz na forach kulturystycznych wraz z kalkulatorami jak je wyliczyć.

Aeroby (czy to bieganie, czy marsze, czy rowerek) polecam z pulsometrem w zakresie który sobie wyliczysz na spalanie tłuszczu dla Twojej wagi, wieku itd (mnóstwo wzorów na googlu, klucz: "jak wyliczyć tętno na spalanie tłuszczu"). Tracisz za dużo !! 1-1.5 kg / tydzień, max 2 kg (mięśnie trzeba chronić).

Spalacze tłuszczu to imho bardziej efekt placebo, choć na niektórych może coś tam działają. Unikałbym za to wszelkich wynalazków jak Efa, Clen, T3 i inne tuspiecty ;) choć skuteczność mają.

Dużo generalnie zależy od Twojego stylu życia, ale w bajki bym włożył pewne wytyczne jak np. "nie jeść ileś tam przed snem". Ja ćwiczę ok. 21-22 i tuż przed snem wcinam mięcho z ryżem (po treningu trzeba i już).

Jakby co to na prv. coś więcej mogę napisać.
napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:(
1. hmm rower czy to normalny czy stacjonarny odpada , ulan 1/06/11 09:51
  mam za małe zgięcie kolan, mam zablokowane prawie kolana, a jak to powiedział jeden ortopeda; pan właściwie nie ma kolan...
  pozdr. ułan vel ulan
  "Uwielbiam zapach napalmu
  o poranku..."
  1. jestem 2 dni po artroskopii , bajbusek 1/06/11 10:49
    I szyciu lakatki, boli tak, ze chyba tez nie chce miec kolan :-(.
    
    Ja schudlem 28 kilo od pazdziernika 2010 z 134 do 106. Jem mniej, wiecej sie ruszam, przede wszystkim wywalilem wiekszosc sacharozy z diety, nawet soki rozcieczam woda. Ide na 100 do lipca i docelowo 90 kilo. Bardzo ciezko zbic wage bez zelaznej dyscypliny, no chyba, ze za zjedzenie paczka 5 km spacerku wiecej.
    1. nie jadłem pączka od 6-7 lat... , Demo 1/06/11 10:53
      nie pamiętam już jak długo :P
      napisalbym swoj config,ale sie nie
      zmiescil:(
      1. Uuu , Padawan 1/06/11 12:40
        co to za życie...
        ale za to mogę pobiegać przez 1-2h , Demo 1/06/11 12:46
        i po tym mieć ochotę na coś więcej niż tylko zdechnięcie w drodze pod prysznic :P
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        Coś więcej? , Padawan 1/06/11 12:54
        Np. co nieco małe? http://www.youtube.com/watch?v=3rX_S9eoV7I
        no tak jak Zamachowski śpiewa , Demo 1/06/11 12:59
        wszak żonaty jestem :P
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
  2. uuu , Kenny 1/06/11 10:58
    mam w rodzinie dwie osoby z robionymi kolanami... A jakie rokowania na przywrocenie ruchomosci? Operacje byly, beda?
    
    Jesli jestes z poludnia to moge doradzic gdzie robic.
    .:Pozdrowienia:.
    1. nie ma szans , ulan 1/06/11 11:02
      2 lata temu chodziłem po lekarzach, i powiedzieli mi jedno: cud ze pan jeszcze chodzi, proszę zostawić kolana w spokoju, bo każda interwencja lekarza może skończyć się wózkiem...
      pozdr. ułan vel ulan
      "Uwielbiam zapach napalmu
      o poranku..."
      1. to nie fajnie , Kenny 1/06/11 11:11
        Mam nadzieje ze byles u najlepszych.
        
        Powodzenia! :)
        .:Pozdrowienia:.
        podobno tak , ulan 1/06/11 11:17
        specjalisty od kolan, kolo urzęduje w szpitalu w otwocku, a przyjmuje w takiej prywatnej klinice w centrum Warszawy...
        zrobiłem rtg i rezonans magnetyczny, wydałem prawie 1500 zeta i poszło w piach...
        pozdr. ułan vel ulan
        "Uwielbiam zapach napalmu
        o poranku..."
        mhm , Kenny 1/06/11 11:43
        przynajmniej masz wyniki badan i oby solidna diagnoze. Teraz mozesz je pokazywac specjalistom. Na pewno da sie w Wawie znalezc jakichs dobrych, wiec oby ten co u niego byles byl w czolowce. Niestety naprawde najlepszych jest tylko garstka na pol kraju.
        
        Na poludniu pokazalbym dr Poznanskiemu z Artromedu w Krk (tam sie m.in. 'stołują' pilkarze Wisly, i on robil operacje o ktorych wspominalem) albo w Sport Klinice w Żorach.
        
        Kolana to niestety ujowe stawy. Czesto jak sie spieprza to na dobre i sie to wlecze przez reszte zycia bo sa mocno obciazane na codzien.
        .:Pozdrowienia:.
hmm , Pietka 1/06/11 09:11
mniej jem - ograniczam tłuszcz, cukier, fast-foody i alkohol - coś w stylu diety dukana...
do tego rowerek stacjonarny kilka razy w tygodniu...
Dłuższy, szybszy marsz? , J@rek 1/06/11 09:13
tak żeby mieć podniesiony oddech. 6 km powinieneś przejść bez problemu w około godzinę, nie półtorej.

A 5 kg w dół w ciągu dwóch tygodni to dużo.
Aspire5, Honda NC700SD, Mustang M4, Orkan
3, Talon 4
1. hmm jestem maly i robie małe kroki , ulan 1/06/11 09:53
  w tej chwil mam ok 79 kg, powinienem zejść poniżej 70, 3 alta temu udało mi się dojść do 63 a nawet 62 kg
  pozdr. ułan vel ulan
  "Uwielbiam zapach napalmu
  o poranku..."
Wywal z diety dodatkowy cukier , slanter 1/06/11 09:13
i tłuszcz, a dołóż więcej ruchu. Nie ma lepszego sposobu.
owoc żywota twojego je ZUS
burpees + tabata , Menah 1/06/11 09:14
burpees: http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_(exercise)
i tabata: http://super-sylwetka.pl/...y-trening-metaboliczny
czyli robimy burpees przez 20 sekund potem 10 sekund przerwy i znow 20 sekund.. itd
W sumie to ja nie wierzę w ten internet
1. odpadaja wszelkie ćwiczenia wymagajace uginania kolan , ulan 1/06/11 10:00
  nie mam możliwości zgięcia kolan, zginają mi się może z 30-40 stopni (tyle ze dam rade chodzić po schodach, ale rower czy bieg odpadają...
  pozdr. ułan vel ulan
  "Uwielbiam zapach napalmu
  o poranku..."
silka , tytan 1/06/11 09:22
i madry trener, ktory rozpisze Ci odpowiedni plan treningu. Albo basen - na to nie ma przeciwskazan...no moze poza brakiem umiejetnosci plywania;-)
--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..."
1. Właśnie się dziwię, ... , Muchomor 1/06/11 11:34
  ... że dopiero teraz to pada.
  Dużo pływać. Powoli dochodź do formy. Pływaj kraulem ze styro-deską między kolanami jeśli kolana będą problemem. Itd., itp.
  Oczywiście bez optymalizacji diety się nie obędzie (ja mam z tym największy problem) ale i tak lepsze 1.5godz pływania, niż 1.5 chodzenia.
  Stary Grzyb :-) Pozdrawia
  Boardowiczów
Dukan , Bodhi 1/06/11 09:43
od 2 m-cy - 15 kg mniej
Nie dyskutuj z idiotą, bo sprowadzi Cię
do swojego poziomu i pokona
doświadczeniem.
1. ciekawe jak przerwiesz :D , Demo 1/06/11 09:45
  j.w.
  napisalbym swoj config,ale sie nie
  zmiescil:(
2. a przy okazji zajechany organizm , Remek 1/06/11 09:53
  zrób sobie potem badania...
3. hmm , bartek_mi 1/06/11 09:59
  dukan to najglupsza dieta swiata - kazdy rozsadny czlowiek powinien ja omijac z daleka
  dzisiaj jest jutrzejszym wczoraj
  1. popieram , tytan 1/06/11 10:19
    rodzina szwagra to lekarze i wszyscy rozkladaja rece na glupote tej diety i jej popularnosc.
    --
    "Wciąż w pogoni za lepszej jakości
    życiem..."
4. pożyjemy - zobaczymy , Bodhi 1/06/11 11:47
  Normalnie jestem zdrowy jak koń i wyniki mam jak wzorcowe odżywiane niemowlę, więc o to akurat się nie martwię. Co do jojo to zobaczę jak będzie. W przeciwieństwie do wszystkich znanych mi osób, które wróciły do swojej wagi przed dietą, ja zamierzam stosować się skrupulatnie do okresu przejściowego.
  Nie dyskutuj z idiotą, bo sprowadzi Cię
  do swojego poziomu i pokona
  doświadczeniem.
Dodatkowo ogranicz węgle , Remek 1/06/11 09:45
Nie jedz ich codziennie (kasza, ryż, makaron).

A możesz na orbitreku?
yoga ashtanga... , xmac 1/06/11 09:58
niekontuzyjne i wszystkie miesnie pracuja
dual&mobile power
XMAC
1. no i... , xmac 1/06/11 10:03
  MŻ - mniej żreć :_)
  dual&mobile power
  XMAC
  1. z tym MŻ to bzdura , Demo 1/06/11 10:05
    Jak sobie ułożysz dietę i będziesz jadł tylko wartościowe produkty to się okaże, że ciężko jest zjeść tyle tego ile powinieneś (dlatego sportowcy gonią odżywkami, bo ciężko zeżreć tyle białka czy odpowiednich węgli ile trzeba).
    
    Po prostu 1 pizza zaspokoi Ci zapotrzebowanie dzienne, a jakbyś chciał te same kalorie np. w rybie czy twarogu to stary, wyrzygałbyś się :P
    napisalbym swoj config,ale sie nie
    zmiescil:(
    1. eee... , xmac 1/06/11 10:26
      ja akurat problemow z waga nie mam, ale jak zjem pozno obiad, to nie obzeram sie na kolacje... zamiast zjesc 3 kanapki w pracy zjem dwie... i w ten sposob nie zapycham sie, ale tez nie glodze
      dodatkowo zamiast kanapki lepiej zjesc jablko, banana, jogurcik
      no i nie jesc swinstw w stylu chipsy, paluszki... tzn. jesc ale z opamietaniem, dla smaku, a nie zeby sie najadac, jak w tym dowcipie:
      Przychodzi gruba baba do lekarza.
      Lekarz pyta:
      - Bierze pani te tabletki na odchudzanie?
      - Tak, biorę.
      - A ile?
      - Ile, ile... Aż się najem!
      dual&mobile power
      XMAC
      1. poza tym z dietami jest tak... , xmac 1/06/11 10:28
        ze ciezko sie ich trzymac, tzn. nie znam zadnej osoby, ktora by dzieki diecie zrzucila kilogramy, a pozniej nie wrocilaby do poprzedniej wagi...
        dual&mobile power
        XMAC
        każdy na siłowni , Demo 1/06/11 10:30
        nabija wagę tylko dlatego, bo robi cykl masowy. To są goście z ogromnym zaparciem, więc mi tu panie nie pitol :P
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        ale co mi tu kolega z silownia wyjezdza... , xmac 1/06/11 10:54
        ja tu o jodze pisalem ;_)
        dual&mobile power
        XMAC
        no pisałeś , Demo 1/06/11 10:59
        że nie znasz nikogo kto trzyma dietę. To dopisz, że wśród swoich jogomaniaków nie znasz :) Z moich znajomych ćwiczących na siłowni ciężko znaleźć kogoś kto nie trzyma diety :)
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        auuuu... , xmac 1/06/11 11:07
        no dobra, ale my ty piszemy nie o pakowaniu, a o zrzucaniu kilkogramow, a to rozne rzeczy. w przypadku silowni i budowania masy musisz dobrze sie odzywiac, bo inaczej nie bedzie odpowiednich efektow
        poza tym ja nikogo nie przekonuje, ze tylko joga, ale przedstawia ja jako alternatywe. znajomi, ktorzy cwicza ashtange sa dalecy od fanatyzmu, ja po prostu widze efekty i to, ze wbrew pozorom wiekszej liczbie osob nie pasuje silownia niz joga. o ile sprobuja ofc...
        jogomaniacy to by ci zaproponowali diety, wegetarianizm, styl zycia...
        dual&mobile power
        XMAC
        aj aj aj , Demo 1/06/11 11:10
        ale nie chodzi mi czy joga, czy siłownia itd. Stwierdzam tylko fakt, że ludzie potrafią się zdyscyplinować do diety i niezależnie czy są siłowymi/ jogowymi onanistami czy nie.
        napisalbym swoj config,ale sie nie
        zmiescil:(
        pewnie... , xmac 1/06/11 11:41
        ale tych, ktorzy potrafia sie zdyscyplinowac jest maly odsetek ;_)
        zazwyczaj dziala to przez chwile, a pozniej juz sie nie chce...
        dual&mobile power
        XMAC
hmm , bartek_mi 1/06/11 09:58
niech ci fachowiec diete ulozy to rzucisz (moze ktos z twoich znajomych kogos poleci)

samym sportem sie nie da
dzisiaj jest jutrzejszym wczoraj
Mniej żreć. , Dexter 1/06/11 10:09
Serio.
Pierwszy pomiar 4-go maja - 97 kg.
Wczorajszy - 91,5.

Rewelacji nie ma, ale:
1. Niczego sobie nie żałuję, tyle, że nie wciągam pizzy o godzinie 21:00 tylko o 16-tej;
2. Nie wciągam bez opamiętania żarcia aż do uczucia przesytu, tylko małe porcje zaspokajające głód;
3. Odstawiłem śmieciowe napoje gazowane;
4. Piwo zastąpiłem dobrym winem.
Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
Odpowiedzi oleję.
THX!
1. I jeszcze... , Dexter 1/06/11 10:13
  5. Smażę kurczaka bezpośrednio na patelni, zero oleju.
  6. Nie słodzę kawy ;-)
  Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
  Odpowiedzi oleję.
  THX!
Zmienic , cris22 1/06/11 10:10
nawyki zywieniowe to podstawa. Udaj sie do fachowca. Na poczatku trudno zrezygnowac z pewnych przyzwyczajen/produktow ale naprawde warto... Diety cud w stylu Dukana to bzdury... Wystarczy zdrowy rozsadek, mniej cukrow i tluszczu, regularne posilki i efekty same przyjda...
skes , celt 1/06/11 10:11
skes i jeszcze raz skes :)
Everything should be made as simple as
possible, but no simpler
wszystko zostalo juz powiedziane wyzej;-) , tytan 1/06/11 10:28
1. Fachowiec - dietetyk/pan silka/ etc.
2. zmiana diety i nawykow zywieniowych (porcje, ilosc, czas itp.)
3.aktywnosc ruchowa (nawet 2 razy w tygodniu po 60min intensywnie)
4.zadne diety!
--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..."
1. co Wy Panie Tytanie , Demo 1/06/11 10:32
  3. 2x/ tydzień to totalne minimum. 3-4x/ tydzień, a zakładając, że nie ćwiczy na siłowni (inne aktywności siłowe) to godzinka dziennie jak nic.
  
  4. W punkcie 2 piszesz "zmiana diety" a w pkt. 4 "żadne diety". Zdecyduj się :P
  napisalbym swoj config,ale sie nie
  zmiescil:(
  1. Slusznie Panie Demo uwage zwracacie , tytan 1/06/11 22:22
    ad3. Wedlug danych WHO, aby uniknac ryzyka zawalu serca i utrzymywac dobry poziom funkcjonowania wystarczy dwa razy w tygodniu przeznaczac na aktywnosc fizyczna ok 60min - przy czym to musi byc intensywne 60min. Taka dawka ruchu wedlug specjalistow wystarcza. Oczywiscie, ze wiecej to lepiej (choc bez przesady), ale w przypadku ludzi, ktorzy naprawde maja wiele na glowie dobre i tyle!
    
    ad4. No tak masz mnie;-) Mialem na mysli diete w postaci nie jedzenia po 20, ograniczenia slodyczy, weglowodanow, zwiekszenia spozycia ryb, warzyw itp. A nie poddawanie sie "cud" programom ala Dukan.
    --
    "Wciąż w pogoni za lepszej jakości
    życiem..."
dieta cud , resmedia 1/06/11 11:21
mniej i lepiej żreć
Wspomagacze: waga kuchenna i arkusz kalkulacyjny, etykiety na produktach, tabele kaloryczne, tabele indeksów glikemicznych.
Wyeliminowanie prawie całkowicie soli, całkowicie cukru białego, smarowideł do pieczywa, smażenia na tłuszczu, jasnego pieczywa, dań gotowych z torebek i słoików itp.
Posiłki 5 razy dziennie.
Wynik: 7,5 kg od 4 IV bez wzmożonego wysiłku i wyleczone nadciśnienie.
Miałem wizyty u dietetyka, polecił spokojne chudnięcie 2,5-3,0 kg na miesiąc, aby nie zarzynać organizmu i ustrzec się efektu jojo.

PS. Jak ktoś chce stosować dietę Dunkana, to niech najpierw sprawdzi sobie na USG, czy nie ma kamicy nerkowej. Natomiast Ci co stosowali powinni sobie sprawdzić, czy jej się nie nabawili.

PS2. Wbrew obiegowej opinii zdrowsze produkty są tańsze od pozostałych , wystarczy czytać ze zrozumieniem skład produktów i przekonać się, za co właściwie płacimy.
desipere est juris gentium
:(((((( , RusH 1/06/11 11:30
Ja mam za to taki glupi metabolizm ze co tylko zjem to zaraz sie poce i grzeje jak farelka az spale :/

W zimie zakrecone kaloryfery, w lecie 1-2 razy dziennie zimny prysznic i ciagle za goraco. 64Kg /174cm i brak tluszczu.

Musze chodzic glodny zeby nie pocic sie jak swinia :(
I fix shit
http://raszpl.blogspot.com/
1. Tak... , Muchomor 1/06/11 11:42
  ... to ja miałem do 30-stki. Teraz z roku na rok obniżam aktywność ruchową i zauważyłem, że już tak nie jest. Nie jestem tłusty ale brzuch mam nieproporcjonalnie duży do reszty (pewnie piwsko swoje robi).
  Jak wsiadam na rower miejski to zaraz jest to co piszesz, w spoczynku już metabolizm mi zwaalnia. Za mało ruchu, a samozaparcie słabnie z każdym roczkiem.
  Stary Grzyb :-) Pozdrawia
  Boardowiczów
  1. otototo , macol 1/06/11 11:45
    mam tak samo i rowniez od 30stki sie zaczelo.
    ja chce 100% jasne tpc
    1. ale , RusH 1/06/11 12:45
      ja jestem po 30tce :/
      a na brzuchu kaloryfer
      
      tyle ze ja nie pije piwa :)
      I fix shit
      http://raszpl.blogspot.com/
proste , Pawiano 1/06/11 12:02
Jak najczesciej najbardziej naturalne (nieprzetworzone) produkty , zadnego sztucznego cukru i pochodnych + duzo blonnika i produktow o niskim IG

Skoro nie mozesz cwiczyc nogami to moze rekoma czyli np podciaganie itp?
załatw sobie mały stresik... , metacom 1/06/11 12:45
...i 30 kilo w 2 miesiące poleci...
Największą sztuczką Szatana jest to,
że ludzie w niego nie wierzą.
1. np. kochankę , Demo 1/06/11 12:47
  najpierw dla niej nieco zrzuci żeby wyglądać, a potem jak ona zagrozi, że wyda związek żonie to dopiero waga poleci :D
  napisalbym swoj config,ale sie nie
  zmiescil:(
No to ja tez dorzuce swoje 3 grosze , Kosiarz 1/06/11 12:58
Grosz 1 - DIETA

Ktos juz wczesniej madrze wspomnial ze w sumie nie wazne ile wcinasz pod warunkiem ze robisz to madrze. Trzymaj weglowodany zlozone nisko a proste (cukry) na zero. Organizm wtedy jest zmuszony uaktywnic zapasy energii i robi sie samo. Pawiano tez dobrze napisal o blonniku ktory krotko mowiac Cie zapcha wiec nie bedzie Ci sie chcialo jesc. Indeks glikemiczny tez jest warty zerkniecia. W tym krotko mowiac chodzi o to zeby potrawa mozliwie dlugo sie trawila i stopniowo uwalniala wartosc energetyczna - chodzi o to zeby uniknac skoku cukru na ktorego reakcja to wyrzut insuliny i pchanie tego do komorek. Najprosciej to po prostu nie gotuj wszystkiego na bardzo miekko i staraj sie jesc potrawy na zimno - maja troche nizszy indeks niz to samo na cieplo.
Dodatki:
Musztarda - przyspiesza metabolizm
Pieprz Cayene - aktywuje costam z czyms tam a w skrocie to tak jak wyzej ;)
Zimna woda - Zmuszasz organizm do zuzycia energi na jej podgrzanie.

Grosz 2
Trening:
Tutaj cudow nie ma. Aeroby i to wszystko. Jak nie bedzie to problemem to zainwestuj w zegarek co mierzy puls albo pocwicz troche na szyi z zegarkiem w domu zebys sie orientowal kiedy osiagasz wartosci w okolicach 130 uderzen na minute. Teraz utrzymaj to jak najdluzej i zalatwi sprawe.

Grosz 3
Suplementacja
Ten specyfik co masz wydaje sie byc w porzadku ale jeszcze mozesz rozwazyc wycieczke do jakiegos sklepu z odzywkami i tam zazwyczaj jest ktos kto sie orientuje co i jak. Ja bym dorzucil jeszcze karnityne 30 minut przed wysilkiem, i CLA przed posilkami. Dobra opcja jest tez kawa ktora przyspiesza spoczynkowa przemiane materii (podobnie jak ten Twoj produkt). Jak masz problemy z kolanami to polecam Joint Therapy od Treca. Problemu Ci to nie rozwiaze ale na bank zmniejszy dolegliwosci. Ja mialem zalatwiony nadgarstek i zdecydowanie pomoglo.

Uff, ale esej przywalilem ;)
Ale urwal...
1. Białko! , Kosiarz 1/06/11 13:03
  Zapomnialem napisac ze calkiem dobra opcja bedzie odzywka proteinowa. Niezle zapychaja niektore i z tego sie nie ma szans nic odlozyc. Nie daj sie tylko zmylic napakowanymi kolesiami na wielu opakowaniach, wiele moich kolezanek lyka proteinyki i jest dobrze - wszystko tutaj zalezy od treningu.
  
  Mala uwaga tylko, nie kup przez pomylke gainera (mieszanka bialka z weglami). Szukaj takich co maja przynajmniej 80-90g protein na 100g proszku.
  Ale urwal...
  1. nie wiem czy rozsądnie jest , Demo 1/06/11 13:30
    radzić mu wciągać białko. Generalnie powinien zmienić nawyki żywieniowe, a wciągająć białko...nie tędy droga. Zamiast białka ryba, pierś kurczaka/ indyka, twarożek, czy np. tuńczyk i szafa gra.
    napisalbym swoj config,ale sie nie
    zmiescil:(
    1. Jeszcze nie slyszalem , Kosiarz 1/06/11 18:26
      zeby komus bialko zaszkodzilo a wlasciwie wszystkim pomoglo. Chodzi o to ze jak wsuniesz szejka to Ci sie jesc pozniej nie specjalnie chce i wlasciwie jaki posilek by to nie byl (chociaz sugestie masz dobre) to i tak bedzie bardziej kaloryczny od koktajlu.
      Ale urwal...
Ile masz wzrostu? , Tig3r 1/06/11 13:56
Wagę podałeś - 79kg.
Fajnie mieć ruch - bo to poprawia metabolizm i wzmacnia mięśnie, ale organizm jest tak skonstruowany że będziesz chciał jeść więcej niż spaliłeś, dlatego podstawa to dieta!
Jeśli nie masz przeciwwskazań do pływania to bardzo polecam.
1. Co za różnica??? , Dexter 1/06/11 14:51
  Nie kumam sugerowania się wzrostem.
  
  Ja mam 181 cm i teraz 91 kg.
  
  Mój kolega ma ~tyle samo wzrostu i waży 100 kg.
  
  Ale ja przy nim to gruba świnia jestem, koleś ma mięśnie jak liny kotwiczne Titanic'a.
  Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
  Odpowiedzi oleję.
  THX!
  1. No troche jest;-) , tytan 1/06/11 22:24
    zalezy od budowy ciala itp. Bo mozna miec 110kg w brzuchu albo 115 w miesniach.
    --
    "Wciąż w pogoni za lepszej jakości
    życiem..."
2. ja mam nieporoprcjonalna budowe ciała , ulan 1/06/11 15:29
  ci którzy mnie widzieli wiedzą o co chodzi...
  pozdr. ułan vel ulan
  "Uwielbiam zapach napalmu
  o poranku..."
  1. no gratuluję! , bwana 1/06/11 19:38
    Ułan, znaczy, konia ma dużego:-D
    "you don't need your smile when I cut
    your throat"
    1. hahahaha padlem :) , Luke Jadi 1/06/11 19:47
      70% wagi ciala rozklada sie ponizej pasa ;-)
      ----------------------------------------
      www.lukaszjatczak.pl
      1. W szkole miał ksywę "Statyw". , Dexter 2/06/11 07:24
        ;-P
        Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
        Odpowiedzi oleję.
        THX!
        w sensie - trójnóg? , bwana 2/06/11 12:26
        :-D
        "you don't need your smile when I cut
        your throat"
        tak tak, , Luke Jadi 2/06/11 14:18
        a idąc po plaży zostawia za sobą trzy ślady.
        ----------------------------------------
        www.lukaszjatczak.pl
        niezupełnie , bwana 2/06/11 16:49
        dwa normalne ślady stóp i bruzda między nimi;-)
        "you don't need your smile when I cut
        your throat"
brzmi enigmatycznie , Demo 1/06/11 15:51
nieproporcjonalny...bez kolan...wietrzę spisek marsjan :]
napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:(
1. hmm osoby które mnie widziały wiedzą o co chodzi , ulan 1/06/11 19:51
  mam nieproporcjonalnie krótkie nogi, z tułowia powinienem mieć cos koło albo powyżej 175 a mam z 162 (i to też osiągniecie medycyny bo było 147 oryginalnie...
  pozdr. ułan vel ulan
  "Uwielbiam zapach napalmu
  o poranku..."
  1. ps.. , ulan 1/06/11 19:52
    tak jakby się ktoś pytał miałem wydłużane nogi, nie życzę nikomu tego....
    pozdr. ułan vel ulan
    "Uwielbiam zapach napalmu
    o poranku..."
ja to preferuje basen + rower , PaKu 1/06/11 16:44
basen naprawde rewelacja, polecam
bez podpisu
Idzie lato - czas zmienic opony z zimowych na letnie;-) , tytan 1/06/11 22:35
klasyczny temat przedwakacyjny;-)

Niestety przydatny i dla mnie. Przez lata bylem chudy jak patyk, a od roku przytylem blisko 20kg i dzis przy 190cm mam 100kg wagi. Niestety nie do konca miesniowej co wlasnie trzeba zmienic.

Smieszne jest to, iz ludzie bardzo czesto pytaja o rozne -szybkie, nielegalne badz efektowne sposoby na utrate wagi, choc podswiadomie wiedza co jest najlepsze i niezbedcne. Mimo to prawie kazdy ma odrobine nadzieii, ze jakos inaczej uda sie to zalatwic;-)

Przez lata gdzies tam sie czlowiek sportem interesowal i cos robi i wie juz, ze efekty wymagaja ciezkiej pracy i nie da sie tego przeskoczyc.
Musi byc ciezko nie zjesc dobrej kolacji z piwkiem. Musi byc trudno wstac godzine wczesniej i pojsc pobiegac. Musi w koncu bolec rozstanie sie ze stowka na karnet na silke/basen czy unikanie piatkowej pizzy ze znajomymi.

No ale pozniejszy wianuszek niewiast taksujacych nas z podziwem wzrokiem jest tego wart;-D

Jak juz pisalem wyzej - na poczatek fajnie jest po prostu zmienic nawyki zywieniowe. Jesc mniej, ale czesciej. W stalych porach. Zmienic sklad jedzenia i zredukowac ilosc.
Nastepnie dodac do tego aktywnosc ruchowa - nie musi byc spektakularna. Na poczatku nawet nie powinna! 2 razy w tyg silka albo rowerek i bieganie. Moze basen w weekend. Po kilku tygodniach/miesiacach efekty same sie pojawia. A jezeli nadal chcemy isc z waga w dol to dokladamy ruchu, radzimy sie dietetyka o dalsze odzywianie, wreszcie sumplementujemy.

Duzo ludzi robi blad, ze na poczatku narzuca sobie pierdylion cwiczen, masakryczne diety rodem z kuli wrozbity macieja - i bardzo szybko sie zniecheca. A wystarczy powoli, ale konsewentnie.

Tylko latwo sie pisze, gorzej robi. Wiem po sobie. Jest 22 a ja mam ochote na ciacho, piwko, kanapeczke. A i budzik moglby zadzwonic pozniej;-/

Mimo to zycze nam powodzenia, damy rade;-d
--
"Wciąż w pogoni za lepszej jakości
życiem..."
s.w. , voyteck 1/06/11 23:52
123
Doświadczenie wzrasta
proporcjonalnie do liczby
zniszczonych urządzeń.
wstawać wcześniej , popierdulka1234 2/06/11 03:45
.............. od stołu
1. tzn jeść szybciej? , Chrisu 2/06/11 10:46
  hehe
  /// GG# 1 110 10 10 11 100 10 \\\
a znasz jakiś , Nikita_Bennet 2/06/11 20:41
sposób na przybranie masy/przytycie?
Odkąd pamiętam 62,5 do 65kg. Ostatnio ciągle 62.
Żeberka, jajecznica, słodycze, karkówka z grilla, od czasu do czasu piwko jak wiem że nie będę kierował i nie moge przytyć.
nikita_bennet (at) poczta.onet.pl
1. widać masz tasiemca :P , ulan 3/06/11 09:12
  innego wyjscia nie ma :P
  pozdr. ułan vel ulan
  "Uwielbiam zapach napalmu
  o poranku..."
  1. sprawdzone , Nikita_Bennet 4/06/11 15:50
    nie mam ;)
    nikita_bennet (at) poczta.onet.pl
2. hmm , macol 3/06/11 11:59
  mialem tak do 30stki i slubu, pozniej poszlo z gorki, i z 70 zrobilo sie 100 ;) No ale ja w pracy siedze dupskiem przy biurku przez wiekszosc czasu.
  ja chce 100% jasne tpc
  1. hmm , Nikita_Bennet 4/06/11 15:49
    31 lat ukończyłem 2 tygodnie temu.
    Praca niestety całkiem inna.
    nikita_bennet (at) poczta.onet.pl
3. przeprowadz sie do miasta... , xmac 3/06/11 13:23
  i zmien prace na siedzaca ;_)
  dual&mobile power
  XMAC
  1. do miasta nie chcę , Nikita_Bennet 4/06/11 15:51
    praca, hmm, jedną mam na wsi, drugą w pewnym sesnie w mieście więc to nie jest to - chociaż też wmawali mi że w tej drugiej utyję ;)
    nikita_bennet (at) poczta.onet.pl
4. Oczywiście , Remek 3/06/11 23:05
  Więcej węgli i białka... tylko ćwiczyć trzeba, aby się nie odkładało...
  
  Moja historia:
  
  Sierpień 2010 - ok. 100kg, pas 98-100, wygląd misiowaty
  
  Październik 2010 - 92kg (spadek masy tłuszczowe o kilka %) - szykowanie pozycji wyjściowej do rozwoju... pas 88-90
  
  Styczeń 2011 - 108kg (wzrost masy tłuszczowej i mięśniowej) - pas 96-97
  
  Kwiecień 2011 - 104kg (spadek masy tłuszczowej, wzrost mięśniowej) - pas 94 - reakcje osób, który widziały mnie rok wcześniej "ale schudłeś!" - a ważę więcej niż wtedy :)
  
  cel: Lipiec/Sierpień 2011 - ok. 100kg, niewiele tłuszczu, pas 90cm
  
  Suplementacja/dieta/treningi - indywidualnie dobrane.. w razie co mogę podpowiedzieć...
  1. yyyy , Nikita_Bennet 4/06/11 15:52
    znaczy się mam odstawić: żeberka, jajecznica, słodycze, karkówke z grilla??
    nikita_bennet (at) poczta.onet.pl
    1. Jajecznicy nie musisz... , Remek 4/06/11 20:34
      Ja wcinam 4 jajka codziennie na śniadanie. Pod dowolną postacią. Słodycze i rzeczy tłuste ogranicz. Zakładam, że chcesz przytyć, ale nie koniecznie nosić brzucho...
      1. hmm , Nikita_Bennet 5/06/11 21:08
        brzucho? Tego też mi się nie udaje złapać ;)
        nikita_bennet (at) poczta.onet.pl