napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:(

1. tzn uściślę... , Doczu 1/04/12 08:46
   ... nie szukam tutoriali co i jak. Wystarczy mi info czego unikać na noc, by nie obrastać w tłuszcz. Bo ostatnio gdzieś tu na Boardzie rozwinał się dość ciekawy watek o tym że niektóre z pozoru beztłuszczowe potrawy/napoje potrafią się odłożyć w organizmie w postaci tłuszczu, jeśli spozyjemy je wieczorem.
   Sam nie stosuję żadnej konkretnej diety, a jedynie staram się kontrolować ilośc spożytych dziennie kalorii, a do tego poszerzyłem spektrum ćwiczeń o basen, ale nie chciałbym aby mój wysiłek w ciągu dnia zaprzepaścić czymś co zjem wieczorem i co pozostanie w organizmie w formie tłuszczu na "oponie".
   Nie jadam zazwyczaj kolacji, ale pod wieczór (nie później niż po 18:00) lubię dziubnąć jakąś przekąskę, jakiś wafelek, jakieś ciasteczko w stylu Hit itp. A juz codziennie jakieś winko/miód pitny/ze 2-3 kieliszki nalewki czy piwko max dwa.
   1. no to proste , Demo 1/04/12 08:49
      jak najmniej węgli/ tłuszczy, jak najwięcej białka, najlepiej wolno przyswajalnego. Tuż przed snem wciągam pół kostki chudego twarożku. Ciasteczka totalnie odpadają :)

      napisalbym swoj config,ale sie nie
      zmiescil:(

   2. Czytałem gdzieś, , laciak88 1/04/12 09:39
      że nawet tłuszcz jest dobry na noc, bo się wolno trawi, np. jakaś bardziej tłusta rybka ponoć jest ok. Za żadnych cukrów, bo są szybko trawione i organizm musi je odkładać wiadomo gdzie. I to chyba nie jest tak, że po 18 się nie je, tylko nie obżerać się bezpośrednio przed snem. No, ale dietetykiem nie jestem, więc się lepiej nie sugeruj ;)

      "To Alcohol! The cause of, and solution to, all of
      life's problems."

      1. dlatego też szukam ... , Doczu 1/04/12 09:55
         ... porad jakiś specjalistów aby nie popełniać błędów żywieniowych.
         Zależy mi głównie na wieczorze. Rybka to wiem że dobra niemal na wszystko, ale bardziej chodzi mi o te piwka/drinki itp.
         Tłusty twarożek to lubię, ale nie jadam niczego tuż przed snem bo potem rano budze się ze "zmęczonym żołądkiem" jakbym stoczył walkę bokserską i otrzymał przynajmniej z 50 ciosów na tułów.
         1. Piwo nie ma jakoś dużo kalorii, , laciak88 1/04/12 10:04
            problemem jest, że po piwie nie da się nie zjeść czegoś. Może faktycznie zapłać kilka dyszek i posłuchaj rady wykwalifikowanego dietetyka?

            "To Alcohol! The cause of, and solution to, all of
            life's problems."

            1. ale ja po piwie... , Doczu 1/04/12 10:23
               ... nic nie jem zazwyczaj.
               Do do rad wykwalifikowanego dietetyka, to nie chodzi o kasę, a raczej o czas i wiarygodnośc takich informacji.
               Niestety nie oceniam zbyt wysoko służb medycznych w mojej okolicy i raczej nie dowiem się niczego nowego poza tym co pewnie jest w necie się nie dowiem.
               Ja nie potrzebuję ułożenia planu zywieniowego, a krótkich informacji jakie pokarmy spożywane wieczorem niwelują wysiłek włożony w ćwiczenia w ciągu dnia.
               Nie wierzę żeby takiej strony nie było, ale nie bardzo wiem o co zapytać Wujka Google.
               1. ale dietetyk , Demo 1/04/12 10:32
                  to nie lekarz. No ale jak już koniecznie chcesz czytać to: e-gym.pl
                  
                  Przy czym weź pod uwagę, że tamte rady odnoszą się do ludzi ćwiczących na siłowni dość ostro. Ale podstawy będą te same.

                  napisalbym swoj config,ale sie nie
                  zmiescil:(

               2. ... , Never 1/04/12 10:34
                  tutaj nie chodzi tylko o pokarmy spożywane wieczorem, ale o całokształt Twojego systemu jedzenia. Dobrze jest rozłożyć sobie 5-6 posiłków dziennie w odstępach 3 h, nadmiernie się nie przejadając. W Twoim wypadku bilans kaloryczny na zero. Sprawdź sobie dzienne zapotrzebowanie, a następnie podciągnij pod to dietkę. Uprawiasz sporty areobowe więc liczą się węglowodany. Np. dzienna kaloryczność na poziomie 3300. Poziom makroskładników w posiłku: 32 g białka, 82 g węgli, 9 g tłuszczu. Przykładowy posiłek: 1 posiłek: 123 g płatków górskich, 32 g białka - np. w postaci odżywki białkowej, 9 g tłuszczu, białko jajka - całość blendujesz, na patelnie i masz pyszny omlet, 2 posiłek: 110 g ryżu brązowego / makarony durum, 150 g mięsa - np. pierś z kurczaka, 9 g tłuszczu. Ważne aby w trakcie / po ćwiczeniach areobowych uzupełniać poziom węgli np. pijać carbo.
                  1. co Ty mu tu piszesz? , Demo 1/04/12 11:13
                     jakie odżywki? Przecież to normalny gość a nie kulturysta.

                     napisalbym swoj config,ale sie nie
                     zmiescil:(

                  2. ale Ty dalej nie rozumiesz... , Doczu 1/04/12 11:14
                     ... ja radzę sobie z ułożeniem diety, a w zasadzie robi mi to internetowy asystent.
                     Chodzi mi o to czego mam unikać w sytuacji gdy metabolizm zwalnia (czyli wieczór i noc) i co z niepozornej przekąski (np. jogurt) może zmienić się w tłuszcze, które się odkładają gdy metabolizm nie pracuje już na wysokich obrotach.
                     W mega uproszczeniu - piję wieczorem szklankę soku pomarańczowego zawierającego fruktozę, a fruktoza w nim zawarta w czasie snu metabolizowana jest w tłuszcz, który z racji niewykorzystania (sen) odkłada się tu i ówdzie.
                     No już prościej nie potrafię tego wyjaśnić.
                     Tabele kaloryczności znam i stosuję ale chodzi mi właśnie o te "wieczorne pułapki", aby ich unikać.

      2. tłuszcze okej , Never 1/04/12 10:27
         ale tylko oliwa z oliwek.

   3. A weź spróbuj jeść na co masz ochotę... , evil 1/04/12 09:55
      i tylko ćwiczyć intensywniej.
      
      Ostatecznie chodzi o to, żeby czuć się ze sobą dobrze, no nie? Masz na coś ochotę? Zjedz to! ;-D

      d: || nie kradnij - rząd nie lubi
      konkurencji || :P

      1. ale ja nie mam z tym problemu - tak właśnie robię... , Doczu 1/04/12 09:57
         ... ale wieczorem już raczej nic nie ćwiczę. Idealny dzięn to dla mnie rano przed śniadaniem basen, potem śniadanie, ze 2-3 h przerwy i rowerek tak z 1,5-2 h. Wieczorem zazwyczaj nie mam ochoty na ćwiczenia i wolę usiąść przed TV i napić się drinka.
         1. ale nie zapominaj , Demo 1/04/12 10:04
            że jeśli wieczorem ćwiczysz to metabolizm masz mocno podkręcony (w zależności od rodzaju/ intensywności ćwiczeń mniej lub bardziej, na dłużej lub krócej). Ja np. wiedząc, że czeka mnie obżarstwo (imieniny babci czy coś tam) planuję właśnie mocne ćwiczenia.
            
            Twarożek chudy na noc :) Rybka ok, jak najbardziej. Piwka i inne driny bym odstawił, ale ja jestem 100% abstynent więc tu się nie wypowiem.

            napisalbym swoj config,ale sie nie
            zmiescil:(

            1. alkohol a ćwieczenia , Never 1/04/12 10:37
               http://www.kulturystyka.org.pl/....php?storyid=652 pierwszy z brzegu :)

            2. ... , Never 1/04/12 10:39
               w tej kwestii też ciężko mi być obiektywnym. Ćwiczę = nie piję :):) Przyznam się, czasem dobremu winu ciężko odmówić. Piwa nie pijam nie lubię, dobrego drinka czasem lubię się napić, ale staram się pić w dni nietreningowe i robię to bardzo rzadko.

         2. 1. o której jesz śniadanie? , Deus ex machine 1/04/12 11:07
            2. gdzie tak wcześnie jest czynny basen? Bo może też się zmuszę .)

            "Uti non Abuti"

            1. ad. 2 , Never 1/04/12 11:11
               w Sosnowcu http://www.mosir.sosnowiec.pl/...romsk2/grafik.pdf

            2. no Deus nie załamuj mnie przecież chodzisz chyba na Żeroma , Doczu 1/04/12 11:15
               on od 6 jest czynny.
               a co do śniadania to jadam zwykle ok 8:30-9:00 czyli zaraz po powrocie z basenu.
               1. chodziłem , Deus ex machine 1/04/12 11:53
                  myślę, że na opone to bym wygrał z Tobą ,)
                  A Never podesłał grafik i już od 6 nie ma (przynajmniej tak z grafiku wygląda). Chyba się zapiszę na kurs pływania na Żeromie, bo od kwietnia się zaczyna - wtedy jakaś mobilizacja jest.

                  "Uti non Abuti"

                  1. hmmm... , Doczu 1/04/12 12:14
                     ... nie wiem skąd Never wziął ten grafik bo nie ma na nim daty obowiązywania, ale na chwilę obecną basen jest czynny od 6:00. Nie wiem co będzie od jutra, ale sądzę, że już od jakiegoś czasu by wisiała informacja o zmianie godziny startu, a byłem w mijającym tygodniu 2 razy i żadnej informacji nie było.
                     1. grafik, ze strony MOSiR , Deus ex machine 1/04/12 22:49
                        chociaż jak startowali z 6 rano to też w grafiku tylko od 7 mieli. Może arkusza nie potrafią przesunąć ,)
                        Duzo ludzi na 6 się pojawia? Bo jak jeszcze chodziłem, to miałem cały tor dla siebie 6:00-6:45 później już jakieś dziadki przychodziły i zapierdal... jak motorówki .)

                        "Uti non Abuti"

                        1. Ostatnio sporo jest... , Doczu 2/04/12 05:21
                           ... generalnie jak pływasz na torze we dwójkę to jest super. Najcześciej jest trójka lub czasem czwórka na tor się trafi. Ale za to wszyscy pływający a nie tylko unoszący się na powierzchni.

               2. he he , Chrisu 1/04/12 22:31
                  moja koleżanka - pobudka w okolicach 5, później 50 "baseników" i na 8 do pracy...

                  /// GG# 1 110 10 10 11 100 10 \\\

                  1. Bjoergen? , Deus ex machine 1/04/12 22:47
                     Zajęta jest? ,)

                     "Uti non Abuti"

                     1. trudno powiedzieć , Chrisu 2/04/12 08:14
                        nie powiem nic ;)
                        
                        Latem dochodzi jeszcze 2-3 godziny tenisa... Podziwiam ją...

                        /// GG# 1 110 10 10 11 100 10 \\\

                        1. Jesteś pewien że nie... , Doczu 2/04/12 08:32
                           ... pomyliłeś tenisa z penisem ? ;)))
                           1. nie , Chrisu 2/04/12 09:33
                              znaczy się tak ;)

                              /// GG# 1 110 10 10 11 100 10 \\\

                     2. lubisz dziewczyny z bicem :D? , Demo 2/04/12 08:17
                        http://nerdnirvana.org/...2/arm-wrestling-girl.jpg

                        napisalbym swoj config,ale sie nie
                        zmiescil:(

                        1. z bicem, nie ale zdrowe , Deus ex machine 2/04/12 12:46
                           i wysportowane czemu nie ,)

                           "Uti non Abuti"

                  2. ja mam podobnie... , Doczu 2/04/12 05:24
                     ... z tym że nie pracuję od 8:00 więc niemogę codziennie. Ale reszta się zgadza - pobudka o 5:00, 100 długości, 15-20 min. sauny i do domciu najczęściej piechotą.
                     Taki układ jak ma koleżanka byłby dla mnie idealny, bo zapewniałby regularne treningi.

1. ciekaw jestem jak oni mierzą tą kaloryczność , juzek 1/04/12 14:41
   asdasd
   1. hmm , bartek_mi 1/04/12 16:47
      spalaniem
      
      dlatego same kalorie guzik mowia - sa wskaznikiem (to jasne) ale nie wiadomo jak sa tolerowane przez organizm

      dzisiaj jest jutrzejszym wczoraj

I fix shit
http://raszpl.blogspot.com/

1. ale znasz jakieś... , Doczu 2/04/12 08:32
   ... czy tak se pitolisz ?
   1. no znam , RusH 2/04/12 10:13
      pani domu :)
      Wiosna idzie, rano siku robiac nie mogles zobaczyc ptaszka bo brzuch zaslanial i naszlo cie na diety/odchudzanie, ale skonczy sie po 2-3 dniach glodowki, to normalne :)
      
      sa ludzie uprawiajacy sport, oraz ludzie czytajacy o dietach
      polecam trampki jakies i zaczac od 10 minut 2 razy w tygodniu w kolo osiedla

      I fix shit
      http://raszpl.blogspot.com/

      1. Oooo widać... , Doczu 2/04/12 11:01
         ... masz swoją rubrykę w "Pani domu". Gratuluję osiągnięcia.
         Lecę zaprenumerować... w trampkach.

      2. odchudzanie przez glodowke? , Maverick 2/04/12 11:29
         pierwsze slysze ale w koncu Ty jestes ekspert "Pani Domu" :)
         1. przez głodówkę można zbić kg , Demo 2/04/12 11:38
            ale ze zdrowym odchudzaniem nie ma to za wiele wspólnego. No ale tak jak napisałeś, "Pani Domu" wie lepiej :)

            napisalbym swoj config,ale sie nie
            zmiescil:(

         2. jak pierwsze slysze? , RusH 2/04/12 11:44
            kazda kobieta ma to w swoim menu odchudzania :)

            I fix shit
            http://raszpl.blogspot.com/

            1. Doczu nie jest kobietą , Demo 2/04/12 11:47
               o ile mi wiadomo...jest?

               napisalbym swoj config,ale sie nie
               zmiescil:(

               1. hmmm... , Doczu 2/04/12 12:51
                  ... Kopernik tez była kobietą, to kto mi zabroni ;)
                  Zwłaszcza jako prenumeratorowi :)

         3. Oooo, tu to się udzialasz... , Dexter 2/04/12 12:16
            A maila ode mnie olewasz, buuuu...

            Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
            Odpowiedzi oleję.
            THX!

            1. Pewnie.. , Doczu 2/04/12 12:49
               ... Rednacz zabronił "prywaty".
               Napisz na oficjalnego maila "Pani domu" - pewnie prędzej odpisze.
               1. ale ja , Maverick 2/04/12 13:17
                  w Pani Domu nie pracuje. aplikowalem sie pincet razy ale RusH mnie wygrysl :)
                  1. a to ja żem źle spojrzał , Doczu 2/04/12 14:02
                     Myślałem że Dex odpowiada RusH'owi :)

            2. heej , Maverick 2/04/12 13:13
               eee tam olewasz, dopiero dzisiaj na chodzie jestem. cos sie zaleczyc nie moge.
               
               napisze wiecej po poludniu. ale od razu musze powiedziec, ze co do oddawania wozka po godzinach... zawsze dopasowywalem loty popoludniowe. tylko wiem jak jest. z Majorki do UK samoloty lataja jak autobusy czerwone, co pol godziny cos leci do UK takze to inna historia...
               zawsze mozesz sprobowac sie dogadac z hotelem aby woz oddali.
               1. Spoko, tak sobie zaczepiam ;-P , Dexter 2/04/12 13:35
                  Przecież mi się nie pali, mam jeszcze 2 miesiące...
                  
                  Co do auta - Hasso zarzeka się, że no problemo bez extra opłaty.

                  Komisarz, Blimek, Bart - nie odpowiadajcie w wątkach, które zakładam.
                  Odpowiedzi oleję.
                  THX!