napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:(

1. ... Chętnie poznam obie wersje... , SebaSTS 22/11/12 11:02
   ... priorytet ma zaliczenie ćwiczenia... a żeby budować masę... hmmm mi "bliżej" do Bruce Lee niż hardkorowego koksu, więc na szybkość, sprężystość niż masę.

   >-<

Gdyby nie wymyślono elektryczności,
siedziałbym przed komputerem przy
świeczkach.

1. thx... ja ograrnąłem pompki (zawsze to 2 kawy dziennie mniej) , SebaSTS 22/11/12 11:11
   ... podciąganie w trakcie...
   ... pompki w staniu na głowie... hmmmmmmm po prostu boooooli

   >-<

2. Fajna stronka. Proste a jak pozyteczne. , ptoki 22/11/12 11:39
   Dzieki.

3. ... dzięki Nim , SebaSTS 22/11/12 11:58
   ... podświadomie ćwiczyłem podciąganie prawidłowe i serie bardzo podobnie, ale kusiło mnie na machanie nogami i bujanie... aby zrobić wynik.

   >-<

4. ja bym uważał:) , Ranx 22/11/12 13:56
   polecam stronkę http://contracoach.wordpress.com/
   raczej niż ww przez kol. Nimnula.
   I z tego co sam widzę to ni wacka nie da sie w tydzień pojechać o 2 pełne podciągnięcia:D ale może ja miękka ninja jestem.
   wolniej i dokładniej. a potem jeszcze wolniej i jeszcze dokładniej. i będą efekty.
   ew polecam też książke Pavla Tsatsouline "nagi wojownik" (mam papier i ebooka jakby co). Pavel jest(był?) instruktorem specnazu więc myślę, że nieco powinien wiedzieć. Youtube też go zna jakby co.

   o roztramtajdany charkopryszczańcu...

   1. ... ja ze sztuk jednej... , SebaSTS 22/11/12 21:38
      ... doszedłem do sztuk siedmiu w podciąganiu w 3 tygodnie... ale to pewnie początkujący ma łatwiej... no i waga wzrosła mi o 4 kg (z 70kg) bo jeść się bardziej chce. Jakby spadła o 4kg to 8 sztuk bym wycisnął.
      >-<

      >-<

1. tak z ciekawości co to znaczy że się przygotowujesz? , Menah 22/11/12 12:25
   i tak dodam jeszcze że brzuszki nie powodują spalania tak zwanej oponki

   W sumie to ja nie wierzę w ten internet

2. Brzuszki wiele nie dadzą , NimnuL-Redakcja 22/11/12 12:25
   raczej ćwiczenia ogólnorozwojowe - bieganie, pływanie, rower, taniec.
   Brzuszki są fajne na zwięczenie dzieła, mięśnie lepiej trzymają brzuch w kupie, ale z workiem niewiele zrobią.

   Gdyby nie wymyślono elektryczności,
   siedziałbym przed komputerem przy
   świeczkach.

   1. wszystko daje, brzuszki też. , juzek 22/11/12 15:45
      do pytania Menaha - przygotowuje w sensie, że próbuje jakoś sensownie plan ogarnąć, aby wiedzieć co i jak dokładniej cwiczyć (jakieś różne ćwiczenia na brzuch..nie chce po prostu amatorsko kiwać głową - to jest głównie strata czasu).
      
      ja wiem, że na spalenie opony lepsze są biegi itd.. ale oprócz tego, jak się macha brzuszki, to też się troche spala.
      1. od jedzenia batonów też się trochę spala , Demo 22/11/12 16:23
         j.w.

         napisalbym swoj config,ale sie nie
         zmiescil:(

3. Dieta , 0r8 22/11/12 13:06
   brzuszki sa dla bab i pedalow.
   1. A diety to niby... , JE Jacaw 22/11/12 14:00
      ...są dla facetów ? Prawdziwy facet nie boi się tłustego schabowego z frytkami i tej wersji będę się trzymał. Może jeszcze mam jeść zieleninę... jak jakieś pedalskie króliki ???

      Socjalizm to ustrój, który
      bohatersko walczy z problemami
      nieznanymi w innych ustrojach

      1. pedalskie króliki ??? , NimnuL-Redakcja 22/11/12 14:30
         http://oralsex.ns01.biz/.../2012/09/gay-rabbit.jpg
         
         Kurde, w Google jest wszystko :P

         Gdyby nie wymyślono elektryczności,
         siedziałbym przed komputerem przy
         świeczkach.

      2. Prawdziwe diety tak , 0r8 22/11/12 17:01
         zieleniny i diety z Elle - rowniez dla bab i pedalow.
         1. 123 , Demo 22/11/12 17:34
            http://demland.info/dem/komiksy/paski/345.png

            napisalbym swoj config,ale sie nie
            zmiescil:(

   2. baba z brzuszkiem? eee.. , juzek 22/11/12 15:55
      to chyba taka średnia opcja..
      
      a ten brzuch to jednak wolałbym mieć jak gej albo pedał;)
      1. No to od brzuszkow , 0r8 22/11/12 17:02
         brzucha jak pedal miec nie bedziesz.
         Chce zgubic tluszcz -> dieta. Silownie, biegania, rowery itd. to mydlenie oczu.
         1. dżisas , Demo 22/11/12 17:37
            ileś można wałkować...Żeby zgubić sadło należy mieć ujemny bilans kaloryczny (niewielki) + aeroby w odpowiednim zakresie tętna. Oczywiście mówimy o gubieniu fatu z głową, czyli tak, by zachować max tkanki mięśniowej. Jeśli mięcho Ci wisi to zwyczajnie przestań jeść. Sprawdził to Christian Bale i proszę jak mu sadełko zeszło:
            
            http://boxernia.s1518.info/m/christian_bale2.jpg

            napisalbym swoj config,ale sie nie
            zmiescil:(

            1. A możesz powtórzyć jeszcze raz, bo chyba przespałem wcześniej , ngP 22/11/12 18:12
               Brzuch mi co prawa nie wisi ale przydałoby się te kilka kilo czyli z dziesięć mniej :)
               
               Na siłkę nie pójdę, bo byłem, chodziłem, nasłuchałem się "ważniaków' od szowinizmu i testosteronu - więcej nie chcę.
               Zapytam tak: jakie ćwiczenia robić w domu? Bieganie spoko, ale latem teraz wolałbym tego uniknąć.
               Profilaktycznie od kilku miesięcy co drugi dzień robię pompki (ok 50-60), przysiady (100-120) i brzuszki (80). Choć w tym zimnym okresie robię czasem dłuższe przerwy po 3 czasem 4 dni, bo coś mam z ciałem, że mi się jakieś reumatyczne bóle włączają i to ręki podnieść nie mogę, to lędźwie siadają itp.
               1. odezwij się na gg , Demo 22/11/12 18:49
                  to może coś pomogę :)

                  napisalbym swoj config,ale sie nie
                  zmiescil:(

               2. eee... , juzek 22/11/12 18:59
                  na spalanie tłuszczu najlepsze są takie ćwiczenia, które trwają dłuższy czas i utrzymujesz je w stałym tempie na poziomie 60-70 % swojego max pulsu. I to wszystko.
                  
                  Czyli albo bieg, orbitrek, pływanie itp. W biegu po prostu najprościej utrzymywać to tempo.
                  Max tempo wyliczas mneij więcej ze wzoru. Jesli masz ok 30 lat to max jest ok 210.
                  Czyli biegnąć, musisz mniej wiecej trzymać tempo serca ok 110-130 uderzeń na minute.
                  I wsio..
                  
                  A w praktyce to wygląda tak (i wlasciwie dla wszystkich), że po prostu musisz biegać od 30 min wzwyż.. i wolniutko. I wsio;>
                  1. i bzdury gadasz , Demo 22/11/12 19:50
                     Po 2-3 tygodniach organizm przyzwyczai się do tego typu wysiłku i dupa blada ze spalania. Początek dobry ale potem już kiepsko Panie Juzq :P

                     napisalbym swoj config,ale sie nie
                     zmiescil:(

                     1. nie ma takiej opcji zeby organizm sie przywyczail po 2-3 tyg , juzek 22/11/12 20:22
                        moze po pół roku.. ale nie w tak krótkim czasie..
                        
                        coś przesadziłeś troche :)
                        
                        zreszta.. nawet jak sie przyzwyczai to co z tego?
                        1. jest opcja , Demo 22/11/12 20:32
                           bo nie mówimy o grubasku który poci się po wejściu na 1 piętro a o gościu co już co nieco się rusza:
                           
                           "...co drugi dzień robię pompki (ok 50-60), przysiady (100-120) i brzuszki (80)..."
                           
                           biegałeś Ty cokolwiek? Do aerobowych ćwiczeń organizm adaptuje się migiem.

                           napisalbym swoj config,ale sie nie
                           zmiescil:(

                           1. nie no.. , juzek 22/11/12 21:09
                              spoko, rozumiem że wszystko jest ważne - czy koleś ćwiczy coś innego, jaką ma początkową wage (bo im większy odchył od normy, tym łatwiej i szybciej zrzucić), ale bez przesady..
                              
                              W 2-3 tygodnie to on dopiero zdąży sie zaznajomić z bieganiem. I jeśli przez ten okres będzie mógł przebiec 2-3 km to będzie dobrze;)
                              A zanim się przyzwyczai to jeszcze kupe kupe czasu (do biegania 3 km a 30 to z rok minie).
                              
                              Poza tym, nawet jeśli organizm się przyzwyczai, to ma to oznaczać że nie traci wagi? skąd ty to wziąłeś? poda mi tu szybko kolega jakiś link czy cuś :) ?
                              1. doświadczenie? , Demo 22/11/12 21:20
                                 biegam od 5 lat i muszę robić przerwy bo inaczej po 1h biegu nie jestem nawet spocony. Nie robi to na mnie żadnego wrażenia nie mówiąc o redukcji sadła.

                                 napisalbym swoj config,ale sie nie
                                 zmiescil:(

                                 1. nie potrzeba doswiadczenia , juzek 22/11/12 21:29
                                    po roku, jak ktoś regularnie biega i ma normalną wage, to biegi pewnie nie mają znaczenia..
                                    
                                    ale nadal stanowczo zaprzeczam :) że jesli ktoś jest z 10 kilo nadwagą i wczesniej nie biegał to jest to swietny sposob na spalenie tluszczu.
                                    1. ktoś z 10kg nadwagi , Demo 22/11/12 22:42
                                       nie zrobi 50-60 pompek. Śmiem twierdzić, że trzeba naprawdę niezłej kondychy by tyle pocisnąć.

                                       napisalbym swoj config,ale sie nie
                                       zmiescil:(

                                 2. w jaki sposob biegasz? , Maverick 23/11/12 13:17
                                    stala predkosc? biega sie w interwalach, co 40s czy tam co minute zmiana tempa. bedziesz spocony jak pies po 15 minutach.
                                    1. dla przyjemności , Demo 23/11/12 14:15
                                       mniej więcej stałym tempem (patrzę na pulsometr) a jak jestem na redukcji fatu to interwały (paskudztwo) po których rzeczywiście padam na pysk.

                                       napisalbym swoj config,ale sie nie
                                       zmiescil:(

                     2. .... eeeee to dlatego nie ma sexu przed walką boksera i w czasie zgrupowania piłkarskiego? , SebaSTS 22/11/12 21:42
                        ... bo się organizm przyzwyczaja do wysiłku :) i dupa z treningów i spalania tkanki tłuszczowej...
                        [_]

                        >-<

                        1. nie, oni nie dymają , Demo 22/11/12 22:41
                           żeby testosteron poszedł w mięśnie a nie w babę (tak dosanie mówiąc). To samo zresztą robili wikingowie i inni wojownicy przed bitwami.

                           napisalbym swoj config,ale sie nie
                           zmiescil:(

            2. Aeroby to strata czasu , 0r8 23/11/12 07:20
               wystarczy mniej jesc. Czego zreszta jestes w pelni swiadomy - pisalem do reszty od "brzuszkow" i "salaty".
               
               Tak czy siak - na ostatnim cieciu zrzucilem 15kg i 17cm w pasie w 3 miesiace jedzac to co lubie jesc i nie robiac przy tym zadnych aerobow ani brzuszkow.
               Odchudzanie jest tak banalnie proste, ze naprawde nie wiem skad sie biora te wszystkie wieloryby na ulicach :-(
               1. zależy jaki kto ma organizm , Demo 23/11/12 07:48
                  ja np. łapię sadło błyskawicznie i ciężko mi je zrzucać. Od kilku lat walczę z odsłonięciem kraty i 2 lata temu niemal się udało ale straciłem za dużo mięśnia- nie tędy droga.
                  
                  Masz rację- nie ma żadnego problemu ze zrzuceniem wagi i zmniejszeniem obwodów. Problem pojawia się gdy chcesz zrzucić sam tłuszcz i do tego zawsze będę namawiał każdego kto próbuje się doprowadzić do porządku.

                  napisalbym swoj config,ale sie nie
                  zmiescil:(

                  1. ... użyj mocy... eeeee neuronów lustrzanych... , SebaSTS 23/11/12 08:21
                     ... otaczając się osobami szczupłymi podświadomie tracisz tłuszczyk... Ja i moje Kochanie razem trzymamy formę... Dla przykładu pracowałem w firmie gdzie delikatnie mówiąc była nadwaga... no i ograniczając się bardzo, łapałem 1kg miesięcznie (doszedłem do ponad 90kg przy 177cm) i to 20000 kroków dziennie, biegając, ćwicząc, zapasy łóżkowe regularnie... Coś w tym jest...

                     >-<

                  2. E tam , 0r8 23/11/12 11:41
                     http://www.leangains.com/...and-stubborn-body.html
                     
                     Mniej kalorii niz organizm potrzebuje = tracisz na wadze. Odpowiednia dieta i _ciezki_ trening silowy = tracisz siecej tluszczu niz miesni.
                     Proste jak but - jesli nie jestes <10% BF, to aeroby mozna olac.
                     1. w tym roku zszedłem na 12.5% fatu , Demo 23/11/12 12:31
                        w ostatnim miesiącu (do istniejącego treningu i bilansu -200 kcal) dołożyłem 1h pedałowania rano na czczo + 15 min. po siłce, do tego dołożyłem interwały biegane. Maszyna pokazała 0.5% więc jak dla mnie margines błędu. Jeśli Tobie tak fat schodzi to lux, cieszyć się. Ale nie u wszystkich to działa.
                        
                        A od treningu siłowego sadło Ci nie zejdzie. Co najwyżej możesz zbudować masę mięśniową która zwiększy zapotrzebowanie na kcal i ostatecznie wejdziesz w ujemny bilans.

                        napisalbym swoj config,ale sie nie
                        zmiescil:(

                        1. Rzecz jasna , 0r8 23/11/12 13:21
                           pisalem tylko w kontekscie utraty miesni na minusie kalorycznym - trening silowy pomaga w ograniczeniu strat.
                           Tak czy siak - dieta to absolutna podstawa. W czym jak widac sie zgadzamy. Reszta to dodatki ktorymi nie warto sie przejmowac nie bedac juz bardzo szczuplym.
                           
                           Trzymam kciuki za <10%! :-)

               2. Hmm...chciałbym szczerze zobaczyć te twoje 15 kg w 3 m-ce. , juzek 23/11/12 11:43
                  Jeszcze mógłbym się zgodzić jeśli byłoby to ze 150kg do 135 - wtedy jakoś może i można samym żarciem to zrzucić.
                  Ale znając życie to pewnie nie trwało to u Ciebie 3 m-ce, ale 4, i nie 15 ale 10kg :)
                  
                  Tak czy siak, bzdury klepiesz zupełnie, że aeroby/cwiczenia/bieganie to strata czasu.
                  Nie odkrywaj ameryki od nowa.
                  Cwiczenia to świetne uzupełnienie diety i pozwalają szybciej i sprawniej zrzucić sadło.
                  Oprócz tego że po samych ćwiczeniach gubisz kalorie, to dodatkowo poprawiają Ci samopoczucie, które w innym przypadku (jesli nie cwiczysz) próbujesz uzyskać żarciem (wpieprzasz czekoladki aby ci się lepiej na dupie siedziało).
                  Jak udaje Ci się wpaść w regularny tryb ćwiczeń to wpadasz w pewien trans, który pozwala Ci łatwiej odrzucić jakieś tłuste żarcie itd itd..
                  Nie mówiąc już o samych aspektach zdrowotnych takich ćwiczeń.
                  
                  I nie wiem co to za text "kazdy ma kaloryfer na brzuchu, ale wiekszosc chowa go przed zwałami tluszczu". Że niby co :)? schudne i odsłoni się od razu kaloryfer :)?
                  1. Stary, nie wiesz o czym piszesz. , 0r8 23/11/12 11:49
                     Naprawde - poczytaj naukowe publikacje i analizy, a nie powtarzaj utartych banalow.
                     
                     27 sierpien = 178cm, 93kg, 105cm w pasie.
                     23 listopad = 178cm, 77,2kg, 88cm w pasie.
                     
                     Do tego martwy ze 160 na 195kg, przysiad strata 5kg, klatka i OHP bez zmian.
                     1. matko .... , juzek 23/11/12 11:57
                        myślałem że to dla każdego oczywiste, ale ty próbujesz odkryć koło na nowo.
                        
                        Nie musze już czytać 'publikacji naukowych' bo czytałem ich wcześniej ze 100 na internecie.
                        Dieta + ćwiczenia to najlepsza i najzdrowsza metada na schudnięcie.
                        
                        Każda sama tylko dieta jest w jakimś stopniu niezdrowa dla orgranizmu, bo ograniczasz mocno składniki dla niego. I tyle.
                        1. Niezdrowa? , 0r8 23/11/12 12:04
                           Wut?
                           Jesli to jest dla kazdego oczywiste i probuje odkryc kolo na nowo, to o co sie ta dyskuja w ogole rozbija?
                           1. ... o motywcję do robienia czegokolwiem... , SebaSTS 23/11/12 12:20
                              ... jak mawiał Yoda... Rób albo nie rób wcale (...)

                              >-<

                           2. trzymaj się swojej tylko diety , juzek 23/11/12 12:55
                              ale nie wciskaj ludziom kitu, że ćwiczenia i aeroby nie mają znaczenia.
                              Bo nie masz zupełnie racji i każdy lekarz ci to powie.
                              
                              http://www.tipy.pl/...palic-tluszcz-z-brzucha.html
                              http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie
                              1. NIE MAJA DO KURWY NEDZY! , 0r8 23/11/12 13:34
                                 dotrze to w koncu?
                                 Cwiczenia to DODATEK. Absolutnie i w zaden sposob wymagane nie sa.
                                 Te linki ktore wkleiles to kupa smiechu jest.
                                 
                                 Ogolnie to EOT - dalej se lazcie z bebzami, chuj mi w sumie do tego.

                           3. sama dieta da Ci zjazd wagi i tluszczu , Maverick 23/11/12 13:20
                              ale nie da Ci sily. sile i motorycznosc daja cwiczenia. dobre cwiczenia + dobrze dobrana dieta = idealne polaczenie.
                              1. ... +1 , SebaSTS 23/11/12 13:24
                                 ... czy ja już się raz z Tobą zgadzałem?

                                 >-<

                              2. Rzecz jasna. , 0r8 23/11/12 13:29
                                 Caly watek sie rozwinal w odniesieniu do "koniecznosci" cwiczen i wypruwania sobie flakow aby zgubic bebza, Co jest bzdura.
                                 1. rzecz jasna pierdolisz:) , juzek 23/11/12 13:55
                                    bo na początku pisałeś, że ćwiczenia i aeroby to mydlenie oczu, a teraz piszesz że to dodatek.. który w domyśle jednak coś może być wart.
                                    
                                    Dieta to podstawa, to prawda, i to główny czynnik utraty wagi.. ale że ćwiczenia to mydlenie oczu to po prostu czarno-białe pierdolenie.
                                    Cwiczenia wspomagają i przyspieszają palenie i mają 100 innych atutów.
                                    
                                    Na moje to ty po prostu jestes leniwy jak kloc, trzymałeś się tylko diety, która coś ci tam pomogła, ale że ci sie nie chce dodatkowo ćwiczyć to próbujesz wcisnąć każdemu że to nic nie warte i żeby nie ćwiczyli:)

                        2. dobrze ułożona dieta , Demo 23/11/12 12:32
                           zaspokaja całe zapotrzebowanie organizmu. Jeśli nie zaspokaja to jest zwyczajnie zła dieta i wtedy rzeczywiście niezdrowa.

                           napisalbym swoj config,ale sie nie
                           zmiescil:(

                           1. tak, i na pewno on miał , juzek 23/11/12 12:45
                              dobrze ułożoną diete..
                              na potrzeby forum na pewno..
                              1. nie wiem jaką miał , Demo 23/11/12 12:47
                                 ja zleciłem temat dietetykowi sportowemu.

                                 napisalbym swoj config,ale sie nie
                                 zmiescil:(

                                 1. ok, , juzek 23/11/12 12:59
                                    troche przesadziłem ze kazda dieta jest niezdrowa, ale większość tych, które powodują szybkie odchudzanie taka jest.

                     2. Chyba z 60 na 95 , Remek 23/11/12 23:29
                        :))))

         2. to dla ciebie zwykły brzuch to już gej:)? , juzek 22/11/12 17:40
            ja myślalem że to krok dalej - jak jest kaloryfer na nim.
            
            mnie nie chodzi szczególnie o zrzucenie kg tylko o ćwiczenie czteropaka;>
            1. Kazdy ma kaloryfer na brzuchu , 0r8 23/11/12 07:24
               niestety u wiekszosc chowa sie pod zwalami tluszczu.
               Chcesz schudnac - wciagaj mniej kalorii. Co odrobine zabawne - wcale nie znaczy "jedz mniej". Ani salaty, ani zadnej innej pedaliady z Cosmopolitan.
               
               Brzuszki nie dzialaja w ogole (setki publikacji na ten temat), cwiczenia minimalnie zwiekszaja zapotrzebowanie organizmu na kalorie - duzo latwiej zjesc jednego schabowego mniej i dupy sobie nie zawracac.

1. nie wiem jak on to chce zrobic , MayheM 22/11/12 14:20
   wychodzi ponad 2700 pompek dziennie codziennie, musialby nie przestawac :D
   1. 2700 dziennie, 8 godzin na sen ~170 pompek na godzinę. , Rhobaak 22/11/12 15:09
      Czyli jakieś 10 minut w każdej godzinie w ciągu dnia. Teoretycznie do zrobienia.

      Kor2dual3,2hZ overkloc,4Gbit Ram
      G-forc 460 gietex,barakudy
      Children of Neostrada Association MVP

   2. Weź pod uwagę , Tig3r 22/11/12 16:17
      że już prawie 900k zrobił, więc chyba jakoś daje radę.

   3. Prawidłowo zrobiona pompka trwa około 2 sekundy , NimnuL-Redakcja 26/11/12 15:38
      jak gość jest wyćwiczony, w co wątpić nie można to może i więcej, czyli min. 30 szt. w ciągu minuty, w sumie 90 minut pompowania. Jak ja jestem w stanie zrobić blisko 100 w jednym podejściu z zadyszką to ten facet pewnie 500 bez spocenia się. 5 podejść po 15 minut pompowania. Pfff na kalkulatorze wygląda prosto, a facet jak widać daje radę.

      Gdyby nie wymyślono elektryczności,
      siedziałbym przed komputerem przy
      świeczkach.

momtoronomyotypaldollyochagi...