napisalbym swoj config,ale sie nie
zmiescil:(

Zmień swój podpis na Boardzie

1. <.> , Maniak 11/03/13 12:02
   *aerobowe

   Zmień swój podpis na Boardzie

2. Taaaaa , Remek 11/03/13 12:20
   Ostre zasuwanie z utrzymywaniem odpowiedniego tempa... bezedura....
   
   Ostre zasuwanie to mu spali mięśnie przy okazji.
   
   - ostre zasuwanie to interwały 1/1 albo 2/1 - stosować 1-2 w tygodniu
   - aeroby typowe to 30-60min na 70% max tętna, a więc nie ostre zasuwanie - 2-3 razy w tygodniu
   - ewentualnie cardio, ale to bardziej pod wytrzymałość i wydolność
   1. w moim przypadku , Demo 11/03/13 12:25
      utrzymanie 70% max tętna na rowerze to bardzo ostre zasuwanie. W bieganiu np. to spokojny truchcik.

      napisalbym swoj config,ale sie nie
      zmiescil:(

   2. <.> , Maniak 11/03/13 12:30
      "Ostre zasuwanie z utrzymywaniem odpowiedniego tempa" jakiego znowu tempa ? Może czytaj na drugi raz dokładniej posty to unikniesz takich pomyłek.
      
      Interwały ? proszę cie, to dobre dla teoretyków.
      Ujemny bilans energetyczny (dieta) i porządny wysiłek a efekty będą.

      Zmień swój podpis na Boardzie

      1. interwały są b. dobre , Demo 11/03/13 12:36
         ale są paskudne w poprawnym wykonywaniu. Nie dla wszystkich niestety.

         napisalbym swoj config,ale sie nie
         zmiescil:(

      2. Się machnąłem , Remek 11/03/13 12:36
         źle zacytowałem... co nie zmienia faktu, że na 70% max tętna to nie jest ostre zasuwanie. Tętno 130 to nie ostre zasuwanie.
         
         Interwały dla teoretyków? Proszę Cię. Akurat czynnie praktykuję treningi siłowo-wydolnościowe przy okazji pozyskując lub zbijając wagę, więc wiem o czym piszę.
         
         A dieta? Najważniejsza. Zakładam, że o tym akurat to każdy już wie.
         1. <.> , Maniak 11/03/13 13:14
            Ok. Każdy organizm jest niestety inny i nie na każdego pewne zestawy cwiczeń działaja tak samo. Również praktykuje od wielu lat treningi, głównie siłowe i na swoim przykładzie wiem co przynosi efekty, a co jest stratą czasu i może rodzic róznego rodzaju frustracje.
            
            Co do diety to znam ludzi, którzy wyciskali z siebie poty i narzekali na brak efektów. Pozniej okazywało sie, ze po treningu serwowali sobie schabowego z ziemniakami popijając piwem przy okazji tlumaczac sie tym, że przeciez organizm musi sie zregenerowac. Widziałęm również takich ktorzy, katowali sie na biezni a pragnienie podczas biegu gasili popijajac pepsi...
            
            Pewnie zdajesz sobie sprawę z tego jak mało ludzi, zaczynających treningi w celu poprawy sylwetki, ma jakiekolwiek pojęcie o odpowiednim tetnie, interwałach , nie wspominając o diecie, która sprowadza sie do nie jedzenia kolacji. Dlatego po tych latach treningów z całym przekonaniem mówie kazdemu dieta i porządny wysiłek bez wgłębiania się w specjalistyczne treningi, które mogą poprostu zniechęcać.

            Zmień swój podpis na Boardzie

            1. I tu się zgadzam , Remek 11/03/13 18:04
               Natomiast kolega Nazgul winien oddać się w ręce kogoś, kto go obejrzy i poprowadzi.. My tu możemy sobie nakreślać ramy, ale konkrety tylko indywidualnie.
               1. prawda , Maverick 11/03/13 18:14
                  nic dodac chyba.

   3. Ja mam inaczej , Bergerac 12/03/13 10:44
      Codziennie rano i wieczorem brzuszki, ale nie takie pełne z podnoszeniem, tylko wyginanie w koci grzbiet z czuciem całości od jajec po słonecznika. Do tego 2x w tygodniu sporty walki tak, żeby pot zalewał oczy i wszystko nazajutrz bolało + 1 raz w tygodniu basen. Efekt - ok. kilograma tygodniowo. Powyższy układ nie jest efektem przemyśleń i planowania, lecz kompromisem między obowiązkami i planowaniem wolnego czasu.

      Barbossa: You're supposed to be dead!
      Jack Sparrow: Am I not?

3. Poza tym , Remek 11/03/13 12:40
   Nie wiemy, jaką kol. Nazgul ma tkankę tłuszczową... bo może ma 13% i zostało mu tylko ćwiczyć same mięśnie :)
   1. 13% to dużo :P , Demo 11/03/13 12:43
      poniżej 10% zaczyna się lans :)

      napisalbym swoj config,ale sie nie
      zmiescil:(

   2. hahahaha , Nazgul 11/03/13 13:45
      177cm wzrost i 90 KG. Chce zrzucic od 4 do 7 kg

      people can fly, anything
      can happen...
      ..Sunrise..

      1. M.Ż. , MayheM 11/03/13 13:50
         mniej żreć, nie jesc po 18. I zrzucisz :)
         1. co Wy z tym , Demo 11/03/13 13:53
            "nie jedz po 18"? A jak chodzi spać o północy? A jak kończy trening (czy jakąś tam inną aktywność ruchową) o 22:00? Może jeść nawet i 5 min przed snem, ważne jest co je.

            napisalbym swoj config,ale sie nie
            zmiescil:(

            1. Właśnie.... , Remek 11/03/13 14:00
               Ja jem:
               
               po 7, po 10, po 13, po 16, po treningu i ok. 22-23
               1. tak samo , Demo 11/03/13 14:04
                  z przesunięciem o 30 min. do przodu. Lulam najpóźniej o 23:30.

                  napisalbym swoj config,ale sie nie
                  zmiescil:(

            2. proste , MayheM 11/03/13 18:04
               masz nadwage, chcesz schudnac, nie masz aktywnosci fizycznej, mniej żryj i nie jedz po 18. Na 100% schudniesz bez wiekszego wysilku.
               
               Po 2 jedzenie przed samym snem wplywa negatywnie na trawienie i moze powodowac refluks.
               1. czytamy ze zrozumieniem , Demo 11/03/13 19:45
                  Nazgul się rusza a jedynie brzucha nie lubi robić. Jedzenie nieregularnie spowolni metabolizm a jeśli ćwiczy późno wieczorem i nie zje to może prowadzić do katabolizmu.
                  
                  Jem tuż przed snem od wielu lat i zero problemów. Oczywiście nie golonka tylko chudy twaród czy inne lekkie rzeczy.

                  napisalbym swoj config,ale sie nie
                  zmiescil:(

         2. Dupa tam , Ament 11/03/13 14:34
            wszystko zalezy od organizmu. Lubie zrec i nieraz obzeram sie po nocach a utrzymuje taka sama wage (+/- 2kg) przez caly rok.

            I
            -AMENT-
            I

      2. Jesli masz , Mute 11/03/13 17:43
         normalna budowe ciala i nie jestes kulturysta to do "szczuplosci" brakuje Ci niestety znacznie wiecej niz 4-7kg.
         Ja mam 178cm, umiarkowanie rozbudowana muskulature ciala i na kostke na brzuchu moge liczyc przy ~70kg.
         
         Kazdy jest inny rzecz jasna i nie kazdy potrzebuje papierowej skory na brzuchu. Ja do tego etapu dobilem i nie polecam. Facet jestes a nie baba aby sie skupiac na estetyce.
         1. sprawa wyglada tak , Nazgul 11/03/13 21:03
            całe życie byłem "Miśkiem". Czyli zawsze te pare kg nadwagi miałem. Swego czasu ponad rok ćwiczyłem więc jakas tam tkanka miesniowa jest ;)
            Po porostu chce zrzucic około 5kg, uwierz mi przy mojej budowie to bedzie bardzo duzo. Nie zalezy mi na byciu idealnie szczupłym i dojsciu do 70 kg :)

            people can fly, anything
            can happen...
            ..Sunrise..

            1. jak Ci zejdzie , Demo 11/03/13 21:05
               5kg mięśnia to nadal będzie dupa zbita :P

               napisalbym swoj config,ale sie nie
               zmiescil:(

               1. no chce aby mi zeszlo 5kg tłuszczu , Nazgul 11/03/13 21:09
                  a nie miesni :D

                  people can fly, anything
                  can happen...
                  ..Sunrise..

                  1. ja też chcę :P , Demo 11/03/13 21:45
                     i od paru lat mi nie wychodzi. Tzn. chudnę ale za bardzo. Nie mogę wypracować odpowiedniej proporcji kalorie/ spalanie.

                     napisalbym swoj config,ale sie nie
                     zmiescil:(

            2. No to , Mute 11/03/13 23:33
               dieta i juz. 5kg to raptem miesiac jest bez spinania sie.

4. aeroby to nie zasuwanie , wikear 11/03/13 22:42
   ... kto Cie uczyl?

"Uti non Abuti"

_______________________________

http://jawnesny.pl

o([-_-])o ..::Love::BaSS::..

Piszcie do mnie per ty z małej litery

1. nawet ręce Ci schudly , MayheM 11/03/13 13:17
   Brawo Jasiu :)

2. jako ciekawostka :) , Demo 11/03/13 13:23
   https://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU

   napisalbym swoj config,ale sie nie
   zmiescil:(

3. a jak... , PrzeM 11/03/13 19:20
   ...wyprostowałeś kręgosłup?

   PrzeM
   
   above the mind - powered by meat...

   1. hmm... , Yosarian 11/03/13 19:45
      kilkanaście prętów wokół kręgosłupa zrobiło swoje
      http://www.itmobile.com.pl/...wosc/22erh36/rtg.jpg
      a dodatkowy efekt, to że teraz przyjmie każdy cios "na brzuch" i nawet się nie skrzywi...

      All the best people in life seem to like
      LINUX.
      Steve Wozniak
      

Teoretycznie okłamywanie samego siebie
jest niemożliwe. W praktyce robi to
każdy z nas.

/// GG# 1 110 10 10 11 100 10 \\\

1. niestety , Maverick 12/03/13 03:53
   niektore organizmy tak maja. czasem aby wypalic nadmiar trzeba zazywac spalacze. moja piekna odzywia sie idealnie, cwiczy jak trzeba ale 3 kg, ktore jej zostaly a chciala zrzucic musiala odpalic fatburnerem.
   jeden szejk na 2 dni i jest ok. od pewnego poziomu diet nawet nie pomoze bo organizmowi sie wydaje, ze tego potrzebuje. jesli odzywia sie nieregularnie to organizm nauczy sie odkladac cos na czarna godzine bo wie, ze czasem nie moze na Ciebie liczyc gdy potrzebuje cos zjesc. wtedy dojada tym co odlozy. i dupka zbita. dlatego spalacz potrzebny. po jakims czasie mozna odstawic ale trzeba naprawde regularnie jesc i miec cos w torbie, jakis baton musli czy cus w razie potrzeby.
   1. kiedy picsy , Demo 12/03/13 10:41
      żony?

      napisalbym swoj config,ale sie nie
      zmiescil:(

      1. jestes , Maverick 12/03/13 22:37
         na phejsie?